跑步是一项推广最大的运动，几乎可谓全动，但跑步却不是最佳的减脂运动。

　　跑步虽然可以减脂，但其恒速长时间运动，确实效率最低的减脂运动，并不是说跑步不好，只是单纯从减脂的角度来说，跑步确实不是最佳的减脂运动。明星穿着，

　　相比恒速有氧，hiit和力量训练对减脂的效果更佳，它们不仅时间短，还能提升新陈代谢，让你在运动完后的24小时内持续燃烧更多的脂肪！

　　健身，运动方式我们比欧美国家晚了近50年，很多名词，动作课程，都是从国外引进的，几十年前我们的国力还不足以让人民有健身减肥的需求，饭都难吃饱！

　　早在70年代，国外就已经采取hiit训练模式减脂了，如今hiit在全球逐渐流行起来，经过几十年的实际验证，hiit的燃脂能力是非常强的。主要有以下优点：

　　1、短时间内燃烧更多的脂肪；

　　2、防止肌肉流失，其中的力量动作还能促进肌肉增长；

　　3、提升心肺能力；

　　短时高效符合现代人的生活节奏，大家时间都很紧张，短时间内的减脂运动能帮助大家节约时间。

　　在效果好与需求大之下，美国很多健身公司都开发了大量的hiit课程计划，其中最有名，最有效的就是T25课程了，每节课25分钟hiit训练+4分钟全身肌肉拉伸，科学合理的帮你快速燃脂，每个动作都有简单版的替换动作演示，方便新手跟上节奏，循序渐进的练习。

　　如果想更好的减脂，推荐从T25开始练习，前期难度有点高，没关系，跟着低难度动作练，先要跟上节奏，关注hi运动健身微信号（hiydjs），回复“t25”就能获得全部课程计划，帮你快速健身减脂。

　　今天小hi也为大家推荐一组简单版本的hiit训练计划，一共8个动作，每个动作运动20秒，休息20秒，一共做2轮。

　　如果喜欢这种运动方式，想全面系统的有计划减脂，可以从T25开始。

　　一、原地跑

　　二、健身方法深蹲

　　三、开合跳

　　四、卷腹

　　五、跪姿俯卧撑

　　六、平板支撑

　　七、十字交叉

　　八、波比跳

　　健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！

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