4个错误让你练胸没有效果，你知道吗？纠正了让

2021-02-03 15:13分类：运动健身阅读：

　　今天小编给大家分享4个常见的胸部训练错误。这些错误可能是阻止你胸部肌肉生长的因素。如果你的胸部训练遇到瓶颈，可以学习了解一下哟！

　　错误一：没张肩或者肩胛骨没收缩；这是很多人都会犯的错误，小编也没逃过一劫！当你在一个稳定的支撑物（如长凳、靠椅等）上进行胸部训练时，你需要将背部靠在上面，运动方式这样肩膀就可以向后靠，收缩肩胛骨，保持这种状态。不管是向心的还是离心部分，如果肩胛骨不夹紧，很可能导致你的身体失去稳定性，特别是在离心部分，使用大重量时会变得非常危险。

　　当你收缩肩胛骨是时胸部会自然挺起，这样还能唤醒肌肉群。

　　错误2。保持肘部远离身体。举重哑铃或杠铃时，应避免肘部过度朝外，过多离开身体，因为这可能会影响你的肩袖，会造成很大的伤害，对肩膀施加不舒服的压力，所以建议保持肘部尽量靠近身体，但不要太近，太久会导致一些训练的重点转移到三头肌。当你离心或放下重物时，你应该尽量保持这种状态。这是为了提高你的训练质量，保护自己正确的受伤决定。运动健身

　　错误三：过于着重杠铃训练；很多人认为杠铃推举是练胸的唯一训练，把大部分的胸部训练时间都是放在杠铃推举上（平推、上斜推、下斜推），他确实是一个很好的训练，但在一定条件下，他会限制肌肉的不平衡，导致一侧胸部肌肉大而一侧小。因为我们通常会用更有力的一侧推举。你可以做更多的滑轮绳训练，创造更大的运动范围，健身方法饮食这是杠铃训练做不到的！