刚准备减肥的人，往往都是瞎扯腾几天，然后觉得好累好无聊，就不想坚持了。再过段时间，就会跟别人提，我的身体和别人的不一样，我已经减过肥了，但是就是瘦下不来。但是，你真的减过肥了吗？

　　新手该如何制定自己的减肥计划呢？其实不难，今天小hi就给大家推荐一个份万能的减肥计划，适用于所有的人。

　　我们先来了解一些基础知识

　　1、减肥需要运动，运动又分为有氧运动和无氧运动。有氧运动例如跑步、踩单车、游泳等，可以快速提高心率的运动。无氧运动，主要是俯卧撑、举哑铃，健身房撸铁等练肌肉的运动。

　　2、除了运动之外，我们还要调整饮食结构，少吃多餐，这个末尾详细来讲。

　　知道了这两点后，运动健身我们就开始制定计划吧。

　　如果你是一个减肥者，在时间安排上，我们应该先做30%的无氧运动，再做60%的有氧运动。那么剩下的10%呢？这个可以做运动前的热身和运动后的拉伸。例如你是准备训练1个小时，那么前20分钟，我们可以做无氧运动，后面的40分钟就去做有氧运动，例如跑步等。

　　无氧运动推荐：如果你身边没有器械，你可以做徒手运动，例如俯卧撑，深蹲，腹肌训练等，这些都是可以的。如果你身边有哑铃，或者别的健身道具，可以做一些简单的哑铃动作，目的是为了消耗身体内的糖原，让你在接下来的有氧运动中，可以燃烧更多的脂肪。

　　下面我们重点来讲讲有氧运动，传统的有氧运动以跑步、踩单车为主。健身方法但是现在全球最流行的，减肥效果最好的，却已经不是跑步运动了，而是hiit运动。hiit运动对场地没有限制，在家里就能做，而且燃脂效果是跑步的好几倍，还可以根据不同的人定制不同的强度。

　　hiit是由多个不同的动作组成的训练计划，想要开始hiit训练，你需要先定制一份训练计划，关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“hiit”或者“计划”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

　　下面小hi借花献佛，推荐一套简单的hiit计划给大家，一共8个动作，每个动作做20次。做完一组后休息3分钟，每次运动做3组。

　　动作1、开合步

　　动作2、波比

　　动作3、高抬腿

　　动作4、四足俯卧撑

　　动作5、开合跳

　　动作6、简化波比跳

　　动作7、高抬腿

　　动作8、跪姿俯卧撑

　　上面说了，除了运动，饮食调整也非常的重要。

　　在饮食计划上，假设你已经为了减肥而吃得很少，在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃脂肪含量高的肉类，少吃甜度高的水果，多吃蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、紫薯、燕麦等取代部分精米、白面，每天喝水不少于2升。

　　另外睡前4小时禁食，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

　　下面推荐一些适合减肥的食材

　　蔬菜类：菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、小白菜、黄瓜、生菜、蘑菇、芹菜、春季搭配，油菜、茄子、西兰花、卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金针菇、平菇、香菇、大葱、洋葱、番茄、干香菇、藕

　　豆类：大豆、冻豆腐、豆腐干、刀豆、绿豆、鲜豆腐、扁豆

　　水果类：樱桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、苹果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄

　　肉蛋类：鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹

　　奶类及饮料类：酸奶、养身保健，牛奶、奶油、脱脂奶、番茄汁、咖啡、苹果汁

　　主食五谷类：粉丝、藕粉、荞麦、黑米、通心粉

　　料理方式避开大量用油的煎炸炒，有烤箱的小伙伴可以多多烤美味的健身餐。毕竟，健身是为了更好地吃，减脂也不是做苦行僧，运动方式吃的好才能练得好嘛。

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