健身有很多知识需要了解，下面给你整理了一定要知道的12个健身小知识，你知道几个呢？

　　1、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

　　2、90%的马拉松运动员小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

　　3、80%——82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？

　　很多朋友无法坚持，是因为没有找到目标和一份好的训练计划，现在关注hi运动健身（hiydjs），回复”健身计划“，就可以获得健身房训练计划和明星课程，下载APP，还有适合在家里练的各种瘦身计划。

　　4、当人体体重每增加1公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。运动健身

　　5、人体最强的肌肉是心脏，而不是你的胸肌或者二头。

　　6、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。运动方式

　　7、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会导致你少消耗20%的热量。

　　8、断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，更相当于做无用功。

　　9、要消耗1斤脂肪，需要3800大卡的热量，因为1斤脂肪等于3800大卡的热量。爱美，

　　10、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，健身方法还有内脏脂肪。

　　11、当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。夏季搭配，

　　12、快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。

　　健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！

　　关注微信公众号：hiydjs（下载健身计划，健身运动库查询）

上一篇：史上最全的健身房训练计划 13个动作练全程

下一篇：28岁后的人，坚持健身一段时间后，身体会发生什