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运动健身,老人要谨慎损伤膝盖!3个简单动作“

2021-02-03 15:02分类:运动健身 阅读:

 

  老年人现在更愿意运动,早晨的街道上可以看到他们的身影,为了自己的身体健康在做着运动,但是运动要适合自己,不适合的运动反而会让身体有负担,这是不可取的。老年人健身运动一定要注意避免膝盖受到损伤。

 

  ​​护膝的三个简单动作,可以学起来

  1、静蹲。后背靠着墙,双脚分开与肩部同宽,身体与墙面要保持在四十到五十厘米的距离最好,做到小腿与地面垂直,与大腿的夹角不不可以小于九十度。每天可以做十到十五次,每次坚持三十秒的时间。
 

  2、空中蹬自行车。躺在床上把双腿抬起来,两条腿做一伸一屈的运动,就像是在蹬自行车一样,需要注意的是动作要缓慢,千万不要太快。每天可以做三到五次,每次保持三十下。

 

  ​3、屈膝、伸直练习。坐在床边或是椅子上,将膝屈成九十度,大腿前方的肌肉收紧,把小腿做伸直状,在做的过程中不要图快,一定要慢下来,伸直停止三到四秒的时间,再缓弯曲起来,双腿做交换,每天可以做三次,每次重复五个动作最好。

  最近几年,因为一些剧烈运动导致膝关节受损伤的人太多,其中老年人也不在少数,其中可以看出不适当的运动对于身体来说是有极大负担与影响的。

 

  ​尤其是中老年人更要保护好自己的膝盖,只有这样才可以避免无法正常行走的风险发生。

  运动是好事,运动方式但是有一些注意事项也是要了解的,遵守以后才是真正的健康运动。运动健身

  1、平时生活中可以多多晒太阳,此做法是保障钙的正常吸收。

  2、气温变化要注意起来,能够保障膝关节不、受凉,冬天外出的时候,一定要做好保暖工作,这样在运动时不会受到伤害。

 

  ​3、科学健步走对于中老年人来说,是最好的健身方法,但是在做之前也要做好热身工作,运动后要进行拉伸,能够更有效地运动损伤风险。

  4、循序渐进是在运动时要遵循的原则,做到量力而行,不逞能做运动,营养搭配,避免突然开始和突然停止,要有序增加或减少运动量。

  5、爬山次数最好减少,因此上山时膝关节是要承受全身的重量,在下山时要负担下冲的力量,时间过长会对膝关节造成一定的损伤,尤其是老年人膝关节比较脆弱,这样做法是对其有极大影响的。

 

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