冬天气温低，我们人体为了保持体温都不爱运动了，这是人体自我保护机制，正常现象，也正是在这个时节，我们体内容易沉积脂肪，其实在秋末冬初就已经开始了，几乎所有的动物都一样，说是为了抵御寒冷，身体自主的储备脂肪，其实使我们整体代谢速度随着环境变化自然降低了，脂肪当然就容易沉积了。#我是生活家# #运动课代表#
 

　　夏季比冬季自然代谢率要高，这是常识，脂肪代谢最终产物就是水和二氧化碳，代谢率低了肯定就容易沉积了。

冬季健身，热情高涨，三角伸展式练习

　　冬季的特点对我们人体除了容易发胖使体形难看之外，其实对我们的健康也有着很大影响，据医学相关资料报道，冬季心脑血管病的发病率比较高，就是身体整体代谢率降低，体内的垃圾毒素代谢缓慢，容易沉积，容易使血管淤堵。

冬季人容易懒，越是懒越要锻炼，不能松懈了。不健康因素像小偷，一不留神就会找上门

　　所以说我们冬季的运动健身就显得比通常3个季节还要重要。

　　接下来焱霖就给朋友们介绍2个简单的锻炼、结实我们腰腹的动作，和一个运动前热身的动作，来填充我们冬季健身运动内容。

　　如果我们平时运动健身意识不是很强的话，其实我们的腰部和腹部是运动较少的，也容易堆积脂肪，看看我们身边的人群就知道，肚子大，有‘救生圈’的多不多，还有就是我们腰椎有问题的人也不少是吧，通过简单针对性的锻炼腰腹肌肉群，消除多余脂肪赘肉，恢复平坦的小腹，灵活腰身，使我们的腰腹更结实。

热身，腰腹部的四点旋转

　　首先我们要有一个简单热身准备，不要上来兴趣了就开始做动作，不仅容易拉伤，而且运动效果也不理想。

　　双手叉腰，站在地面上，调整重心，使两脚均匀受力，气要沉下来，也可以深呼吸几次。调整呼吸身体慢慢的向右侧倾斜，拉伸左侧腰部，双眼正视前方，注意发力点在腰部。双腿不动，身体慢慢的向前倾斜。运动健身身体慢慢的向左侧倾斜，最后让身体回到正中位，完成顺时针旋转一周。

　　如此顺时针和逆时针腰部旋转各重复3次。以上就是完成了3点圆圈旋转，如果加上后点、前点就是四点圆了，自己适度把握。

　　健身功效：增强腰部和胯部 灵活性，消除腰部和胯部的僵硬感和酸痛感，同时促进两个部位的血液循环，避免在接下来的运动中受伤，使接下来的运动效果更好。

　　简单热身之后，我们就开始我们2个结实我们腰腹动作的锻炼吧：

三角伸展式练习，比广播体操的伸展运动强度要大。

　　2首先是三角伸展式

　　动作要领：

　　挺直腰背站好，双脚分开大约两肩宽的距离，双臂向两侧，健身方法侧平举。调整呼吸，上半身向右侧倒下来，右手去触摸右脚踝。左手臂指向空中，眼睛看向左手指的方向，保持半分钟后，上半身恢复正中位，再做另一侧。

　　注意发力点还是腰腹，小腹要保持一个内收的力，手臂基本是锁定状态，保持腰腹以上稳定。重复3次。

　　健身功效：

　　扭转腰部的动作有助于减少腰腹的脂肪，结实腰部的肌肉，让腰部更加健美。有助于增加身体的平衡性和协调性，还能提高注意力。环节背部的肌肉紧张，让背部更有力量，减少背部的酸痛感。

半月式练习

　　3接下来的第二个动作是‘半月式’

　　动作要领：

　　双脚并拢站立，上手在胸前合十。时尚！吸气，双手向上伸展，带动脊柱向上，双眼正视前方，保持稳定片刻，呼气。吸气身体倒向左侧，拉伸右侧腰部，保持片刻，身体回到原位，重复另一侧练习。

　　注意点：当上半身向左右两侧倒下时，身体不能前倾也不能弓背，应该感觉像身体贴在一面墙壁上一样，左右各重2复次。

　　健身功效：

　　滋养和拉伸腰部，减少侧腰赘肉，美化腰部线条。温和的按摩腹部，结实腹部肌肉，让腹部更加平坦。

2019马上就要结束了，提前祝愿大家元旦快乐

　　以上就是焱霖为大家介绍的两个简单健身——结实腰腹部的小方法，希望大家受用，同时也希望大家还有什么有趣、简单的锻炼腰腹的小办法留言讨论。

　　冬季健身，简单快乐行，不能叫寒冷阻止了我们健身行动的脚步，运动、养生、健康，提高生命生活质量，开心快乐常相伴。#头条健身#
 

　　我是农家爱运动的大叔——焱霖，感谢您的驻足，如果感觉对您的健身有所帮助记得点点关注哦，谢谢。

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