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　　爱生活，爱健身。“三分练，七分吃”，当你意识到吃比疯狂训练更重要时，说明你已经不是健身小白了。那怎么吃才最有效果呢？黑胡子教你一天吃6顿。

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　　废话不多说，健身方法开吃

　　1.早餐（第一顿）

　　时间：7-8点

　　食物：两个鸡蛋和一杯脱脂牛奶，两片正宗全麦面包；

　　小贴士：越早进食意味着越早调动身体机能的正常运转，运动方式以便消耗更多热量。

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　　2.加餐（第二顿）

　　时间：9-10点

　　食物：一个苹果或一根香蕉；

　　小贴士：此时加餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。

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　　3.午餐（第三顿）

　　时间：12点左右

　　食物：青菜，鱼、虾或鸡肉，米饭；

　　小贴士：减脂增肌期间，最好自己做便当，这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂，训练前后两小时不要摄入油脂。

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　　4.加餐（第四顿）

　　时间：15点左右

　　食物：一个苹果或一个西红柿；

　　小贴士：加餐为的是缓解一下中午吃得少带来的饥饿感。提升降低的血糖指数，保持血糖波动相对平稳。

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　　5.晚餐（第五顿）

　　时间：18点左右

　　食物：三明治（两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿）；

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　　6.加餐（第六顿）

　　时间：锻炼后1小时

　　食物：1青菜，鱼、虾或鸡肉1，米饭或粗粮。

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　　注意事项

　　1.健身三步骤，运动健身定目标、执行、坚持；

　　2.每次健身前，需进行必要的热身训练；

　　3.锻炼的同时也要保证睡眠。

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