冬季气温骤降和日光减少，导致许多人在一年中的这段时间内大幅度减少运动，或者将他们的运动转移到室内，在家或健身房里享受温暖和舒适。这可能看上去很诱人，但我们有三个很好的理由（以及一些预防措施），鼓励你冬天走出去运动，保持健康、快乐。请大家点击右边+关注我们，学习更多健康知识促健康

　　一、动态户外运动燃烧更多的卡路里

　　 研究表明，在寒冷的气温下定期锻炼可以使燃烧卡路里的棕色脂肪的产量增加45％，并且可以显著增加你的整体新陈代谢。这可能有助于防止由于日常活动水平降低、新鲜水果蔬菜摄入量减少以及土豆泥和肉饼等舒适食物摄入量增加而导致的冬季体重增加。

　　二、改善你的情绪

　　 运动一般可以改善情绪，并有助于减少焦虑，紧张和抑郁，研究发现户外运动可能还会产生一些额外的好处。2017年的一项研究发现，与在室内跑步机上行走相比，在户外攀爬几个小时，可以改善愉悦感并减少疲劳感。

　　 两个运动组都比久坐不动的人更平静、更少焦虑和快乐，所以如果你真的讨厌感冒，那么室内运动肯定比没有运动更好。

　　三、整体健康状况有所改善

　　 锻炼对健康很有好处，但在户外锻炼可能会更好。根据国家健康与营养检查调查的一项大型研究，户外运动可以使患心血管疾病的风险比久坐不动减少多达27％，并且与维生素D水平升高密切相关。

　　 维生素D在冬季因阳光照射减少而下降（来自太阳的UVB射线触发皮肤中维生素D的形成）， 维生素D在骨骼健康和跌倒风险中起作用，支持健康的免疫功能，可能有助于预防癌症、心脏病和糖尿病。

　　四、冬季户外运动注意事项

　　 虽然户外运动的好处超过了大多数人的风险，但这里有一些更重要的考虑因素。

　　1、心脑血管疾病患者不建议冬季户外运动

　　 若您有心脏病或两种或两种以上心脏病危险因素的病史 - 包括高血压，高胆固醇，早期心脏病家族史，糖尿病，吸烟，运动健身肥胖，久坐不动的生活方式或不良饮食 ，不建议冬季户外运动，寒冷天气运动实际上可以导致心脏病发作，可以选择室内运动。

　　 一项中国研究发现，有心脏病史的人冬季心脏病死亡风险增加41％。奥地利对冬季游客的一项研究发现，大多数心脏病发作发生在假期的前两天，主要是那些没有经常运动或有两种或两种以上心脏病危险因素的人。

　　 如果您久坐不动并有患心脏病的风险，请务必在运动前与您的医生联系，并确保在冬季室外锻炼之前定期开始在室内锻炼。

　　2、补充足够的水分

　　 尽管你可能不认为你在寒冷中户外运动，但你仍然会失去相当多的体液，研究表明，在寒冷的天气里，你的口渴反应可能会特别迟钝。因此，不要忘记在室外，室内（如果可能）和户外运动后喝水，以防止脱水。

　　3、保护你的皮肤防晒

　　 太阳可能看起来不太强烈，甚至可能是阴天，但是你仍然可以在冬天晒伤，所以要涂抹防晒霜，保护UVA和UVB，并经常重新涂抹，特别是在高海拔地区，你的阳光伤害风险更高由于更接近太阳和雪的太阳反射更大。

　　 寒冷刺骨的风也可以干燥并刺激皮肤，所以在户外运动前后也一定要保湿，运动方式如果条件特别寒冷和刮风，也要戴上防护面罩。如果您患有哮喘，遮住口腔也可能有帮助，因为冷空气可能会引发某些人的哮喘发作。

　　4、适度穿衣服保暖

　　 如果您在户外锻炼，合理饮食，请勿过度或不足。运动会使你的身体迅速升温，因此过度穿衣服会导致你过热或出汗，这会使你在减速时更冷。

　　 最好穿多层，这样你就可以剥掉或加一层。确保最靠近皮肤的底层具有芯吸特性。羊毛和合成纤维织物最能保持汗水远离身体，但棉花会吸收汗液，并且当您减少活动时会使您感到寒冷。

　　5、做好热身活动

　　 如果您年龄较大或有患心脏病的风险，这一点尤其重要，因为您的体温调节可能会受到影响，从而使您体温过低，体温过低会导致身体温度过低。做一些热身运动，比如跳绳甚至是伸展运动都可以在你出门之前开始加热你的身体，使得过渡到寒冷更加容忍。

　　 正如你所看到的，在冬天进行户外锻炼并不是那么具有挑战性，而且好处可能相当大。如果你真的讨厌感冒，那就少出汗。一要在寒冷的冬季保持锻炼，即使那些温暖的床或壁炉在某些日子难以抗拒，健康最重要。

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