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　　相信大多数的胖子都会认为，想要减掉肚子，那么每天晚上做100个仰卧起坐肯定是可以减掉你的大肚腩，但是实际上并不然，运动方式第一仰卧起坐不是有氧运动，并不能起到燃脂减脂消耗热量的作用；第二就是减脂并没有局部减脂，而是通过全身减脂，来让我们的肚子瘦下来。

　　很多时候我们的惯性思维并不能帮助我们真正地减肥成功，而是把我们带入了一些减肥的误区，那么什么误区呢？第一点，节食减肥；反弹效果快；第二点，减肥产品，伤身而且减脂也没有效果；第三点，健身方法减肥=减重？错了，减肥=减脂；第四点，快速减肥？没有这个说法，减肥是一件长期坚持的事，并不存在快速减肥！

　　减脂最主要还是从饮食和运动这两个方面入手，才能科学快速地减掉肚子。

　　第一，饮食控制

　　多吃含有高膳食纤维的蔬菜（白菜、运动健身西兰花、包菜、卷心菜、以及西红柿等）

　　多吃含有丰富的高蛋白质的食物（鸡蛋、麦片、饮食，牛奶、牛肉以及鸡胸肉，深海鱼等等）

　　多吃水果（苹果、草莓、梨子、橙子等等，不要吃榴莲）

　　多吃一些坚果、橄榄油或者是牛油果来补充身体的优质脂肪

　　第二，运动减脂

　　1、日常多进行一些跑步、走路、快走、游泳、爬山或者打球等运动都能有效地燃脂，再加入适当的力量训练辅助减肥；既没时间去健身房，也没时间运动的人，那就进行HIIT间歇训练减脂吧！

　　2、HIIT间歇训练，不仅可以高效燃脂，而且用时短，非常适合一些上班族减肥。而且运动过后的燃脂状态能够持续一整天哦。

　　分享6个燃脂的HIIT间歇训练的动作，每天保证在20分钟内完成即可，每个动作20秒，肌肤保养，间歇30秒，每天做3-5组，自己控制时间；每周4天的训练量即可。

　　1、波比跳

　　2、开合跳

　　3、原地小跑

　　4、深蹲踮脚

　　5、平板支撑

　　6、向前箭步蹲

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