健身是一门学问，同样的运动方式，不同的人会有不同的健身效果。

　　为什么会差异大呢？这是由于健身中有很多细节没有注意到，所以对健身结果的影响也就不一样了。

　　今天小hi为大家总结了6个减脂中的小细节，把握这些细节，为你的瘦身加个速！

　　1. 热身

　　热身不仅能降低你受伤的几率，更能有效提高你的心率。活动好关节后，重点热身你的大肌肉，比如腘绳肌，股四头肌。

　　2. 30秒冲刺

　　跑起来！健身方法在你的瘦身锻炼中加入30秒的冲刺跑。户外，跑步机上皆可。全速奔跑30秒，用90秒时间来冷却，继续你的常规锻炼即可。

　　这种高强度间歇的跑步方式叫hiit训练，通过高低强度的搭配训练，能让你大幅度增加燃脂效率，如果条件限制不适合跑步，也可以通过徒手训练的hiit课程计划来练习，效果一样，关注hi运动健身微信号（hiydjs），回复“hiit”可获取相关科学减肥健身计划。

　　3. 挺直身体

　　如果你喜欢用跑步机进行锻炼，那么这一招能够提高你的锻炼强度。

　　在跑步机上跑步时，我们的身体通常会略微前倾，利用重力来牵引我们的运动。不过如果你能将身子挺直，就能提高运动强度，从而消耗更多热量。

　　4. 休息好

　　在锻炼组次之间，不要没休息好就急着做下一套动作。

　　实际上，充分休息后的身体，在进入下一次高强度活动时能消耗更多热量。因此，在你锻炼组次的休息阶段，你可以充分休息后再开始下一节的锻炼。有时，即便你觉得30秒就足以让你继续运动，也可以再加1分钟来休息。这1分钟休息好，可以让你提高下一节的锻炼强度。

　　5. 户外运动分阶段提高强度

　　在做户外运动时，你应该分步提高运动强度。以最常见的慢跑为例，饮食。最开始以一半的配速开始（6分钟/千米降为12分钟/千米），继而是60%，70%逐步提高。待你进入最佳状态时，可以全力以赴提高运动强度。

　　6. 运动强度更重要

　　锻炼时，你不必每次都增加锻炼量。这周跑3公里，下周就一定要跑4公里；这周做3组，下周就要加到4组。运动健身这样的方法不算最好。

　　燃脂效果取决于你的综合锻炼强度，与其降低强度多做1组锻炼，不如将每一组都做到更好。

　　无论什么健身方式，在运动中都要注意细节把握，这样才能提升健身效率，最终的健身结果才会令人满意。

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