欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第215篇文章】

　　导读：

　　很多人刚走进健身房首先是找人学习，这是比较积极而且乐观向上的人特别值得鼓励的地方。也有人选择去上网、看书学习健身知识，让自己的健身效果变得更好，但是对于一种训练方法的疑问健身大佬和书上有重合的地方，当然也有非常多出现分歧的地方，那么对于健身小白该听谁的呢？

　　健身大佬说的经验真的适合你吗？小心别被误导了​

　　健身大佬围度大，他的经验就适合你吗？你可能会走弯路

　　刚开始健身的小白……从萌发健身想法到想要更好的健身效果，在学习健身知识以及运用到自己的训练中去总是有不同的做法，以至于看到健身大佬传授的经验，以及网络视频不同人的健身经验，与健身书上的健身观念产生分歧的观念就是会茫然失措，运动方式不知道怎么办才好……

　　一般人学习健身知识的途径：

　　以下先分析一下，健身小白学习健身知识的途经以及优缺点……

　　1⃣️跟着某大佬学习，尤其是看这个大佬的身材、围度够大，于是就跟着他所有的计划：包括训练计划、营养计划，全部模仿一遍……

　　比如：大佬一周一练的计划……饮食采用碳循环饮食……

　　2⃣️看着网上大堆的健身知识材料，今天练这个，明天练那个，训练计划和动作搞一大堆，每天都有不同的计划……

　　比如这周用推拉腿训练，下周用hiit的训练，饮食就是各种节食方法

　　3⃣️通过健身教练定制的训练计划和饮食计划，不假思索，跟着练就对了。

　　三种方法的优缺点

　　优点分析：这三种方法的优缺点其实都很明显，在一开始的时候，三种方法基本上你都会进步得很快。因为你是从一个什么都不懂，甚至都没有运动过的人，国际时尚开始动起来效果都会很明显。

　　缺点分析：

　　1⃣️第一种方法，效果一般是效果里面比较好的，由于你一开始都没健身过，健身方法也是最低成本的开始。模仿的结果一般都还不错，拿来主义进步是最快的，而且付出的成本是最低的。

　　不过，缺点也很明显，很快就会发现这些训练计划和饮食计划，对于自己好像越来越疲了，进步变得很慢，甚至可能没有进一步，然后你就跟着大佬的计划再一步地加大强大，甚至出现受伤、退步的情况，而这时候你已经奉大佬的计划为信条，无法自拔，更不知道如何是好！

　　这是很多人都遇到过的情况，这时候的体态看起来还不错，但是一直不进步让自己很难受，到最后导致自己都放弃了。

　　2⃣️第二种方法，这种 健身方式对于大多数的人所熟知，也经常发生在小白的身上，对于任何的知识都有着积极着态度，也尝试着不同的方式。一开始的体态也有不错的进步体现……

　　缺点在于，从来没有固定的计划训练，今天这样练，明天那样练，虽然一开始身体会有不错的效果。不过等到接触到更多的健身知识时候，痛苦就来了。上周的问题，这周完全相反，不知道哪种方法是好的，搞得自己茫然不知如何是好。

　　3⃣️第三种方法，跟着教练制定的计划，从来不思考。

　　这种方式一般是经济比较好的学员或者刚开始健身的小白想要快速达到效果，不错的选择。

　　缺点也更明显，自己无法有体系的思考，对健身只是一知半解。而且请私教是不低的成本，这也就让很多人望而却步，觉得健身是一件投资非常高的做法。

　　如何正确地开始，并能够持续进步呢？

　　其实以上都是非常不错的方式，你已经比绝大多数的人都还要优秀了，在面对健康的路上。而如果你想从一开始就走上正确的方式，让自己能够持续进步下去，以下的建议希望对你有所帮助。

　　第一个，懂得健身的体系。

　　不要看到体系就觉得很难，不要求你掌握所有的健身知识，只是要明白整个体系就OK了。比如说增肌的原理，减脂的原理，基础的营养计划，热量平衡就可以了。

　　而所谓的训练计划，无非是针对身体的部位选择不同的动作而已。只要你把握好，每个部位一周至少都要刺激1到2次，因为肌肉是24小时-48小时恢复完。

　　一般体系分为基本原理（增肌、减脂原理）+训练计划+营养计划+良好恢复

　　第二个，把你所知道的知识填充进去，运动健身不断筛选。

　　在这个过程中，很多人会填充非常多的健身知识，对于效果最好的是科学的健身方法，因为对于你来说科学已经被证明的方法是适合绝大多数的人，你完全可以按照这种方式下去。

　　比如健身房的大佬一般的训练计划是一周六练，把全身都练一遍，然而适合新手最大化效果是一周练部位2次。

　　第三个，根据自己的情况去调整。

　　当你做完前面的两个步骤的时候，基本上已经入门了。接下来就是分析自己是否进步的问题在哪里，并自己去思考或者查资料根据自己的情况去解决问题。这个才是最关键的，为什么很多人不会进步而导致心态不好呢？就是因为没有自己的地图，在健身的道路有些路必须自己走过才知道。

　　因为在某些瓶颈上面，别人能够突破的方法，对你却毫无效果！当你有了大框架之后，就不会慌知道自己最终的目的是在哪里！

　　当你知道想要更健康的身体，就不会想着用黑魔法来让自己拥有更短更好的效果来蒙骗自己，因为你不会想自己在未来后悔。

　　总结

　　今天的文章给大家分享遇到健身观念遇到分歧应该怎么做，以及如何根据自己的情况去设计健身模式的问题，这种文章一般比较有难度，一般的人比较不容易看得明白。不过由于很多网友私信有问过各种各样的问题，这里想要做一个统一的回答，以及分享很多人学习健身体系的终极解决方式，学会方法比告诉答案远远来得更加重要。

　　假如你遇到这个问题，或者别人遇到这个问题，你可以分享给他看看……如果你有不同观点，欢迎你留言……

　　小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。

　　感谢你观看本文章，你的评论点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，国际时尚，请备注来自作者“健身食课”。

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