说到科学减肥，人们常说的一句话是“管住嘴，迈开腿”！这是健身的至理名言。

　　减肥期间，如何正确锻炼燃脂？
 

　　运动减肥是需要一个过程，“急于求成”反而会让人得不偿失，过度运动很可能拉伤肌肉，让关节受伤，损害健康。

　　没有健身经验，体能耐力比较差的人，不建议一开始就激烈运动。

　　一般体脂率高于30%的人，建议减肥运动从每天的慢跑开始，循序渐进，在一个周期内（可以是2周或者30天）从15分钟慢慢加长到30分钟，而严重超重的人需要的周期会更长。

　　等你的体能上来了，30分钟的锻炼都不在话下了，可以试试下面这2个高强度刷脂动作，比跑步还减肥。

　　波比跳

　　开合跳

　　波比跳和开合跳就是高强度间歇的基本自重动作之一，能够活动全身70%以上的肌肉群。短时间、高质量的燃烧全身脂肪和卡路里，加快身体的基础代谢，让你运动后的很长一段时间都持续燃脂哦！

　　要怎么锻炼？

　　 1、波比跳

　　每做5次Burpee，明星穿着！休息30秒，持续5-10个循环。

　　2、开合跳

　　坚持15次，运动健身休息15秒，持续5-10个循环。

　　别小看这2个动作，每次训练完你都会汗流浃背，累虚脱。

　　如果你做完还有精力，可以再去慢跑半小时，燃脂效率会更好。
 

　　温馨提示：

　　根据自己的实际情况来，一开始无法做到那么长的时间，可以缩短时间或者加长休息时间。

　　除了运动，你还需要结合饮食，运动方式合理的饮食结构能让你更加有效的减肥，不反弹。

　　拒绝节食、不吃肉、不吃淀粉的极端方式，每天确保1400千卡的热量摄入，确保你的基础代谢率不受破坏。拒绝单一饮食，每天的膳食结构主食：肉类：蔬果的比例=4:2:4.

　　 主食可以选择一些粗粮、薯类、玉米，都是减肥的好帮手；

　　肉类选择鱼、虾等海鲜、蛋、鸡胸肉这些低脂肪的优质蛋白；

　　蔬果可以选择西蓝花、青菜、番茄、黄瓜、柑橘类水果，都是低脂肪高纤维，有助于减肥的食物。

　　保证每天的食物多样化，让身体各种营养都能吸收到，循环才能够正常，健身方法最终吃出易瘦体质，赶走易胖体质。

　　微信公众号：zjjzhi分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂
 

上一篇：健身减脂的瓶颈期怎么突破？健身方法

下一篇：冬季健身运动，是减脂的最好时期！运动方式