想要减去多余的赘肉，虽然已经戒掉了所有垃圾食品、积极地参加运动但是成果还是一般。那么如何瘦身呢?有该如何正确的运动健身呢?有哪些要点呢?

　　健身运动

　　让你瘦身更快的健身运动

　　瘦身方法：要让腹部瘦得更快，你可以改用锻炼球。有研究表明使用锻炼球可以让40%更多的上腹部和47%更多的侧腹部的肌肉参加到减肚子的过程中，让收腹更有效。

　　然后，你再增加一些锻炼让你腹部深处肌肉的运动，因为拥有平坦腹部的关键是让腹部的每一块肌肉都得到锻炼。

　　俯卧撑运动是有效减肚子的一种比较简单的运动。先俯卧在地上，用手肘和前臂作支撑。然后提起臀部和腰，使从头到脚都在一条直线上。

　　保持这个姿势30-60分钟。然后再试一下侧身支撑动作：用一只手的前臂、手肘和腿的一侧作支撑，臀部和腿部弯曲，健身方法另一只手向上伸直。

　　瘦身方法：有氧运动如快速走路或是慢跑锻炼都对减肚子很有效，但是全身锻炼的常规运动会让减肚子效果更好。

　　一个研究表明高强度的全身抗阻力运动结合有氧运动的锻炼方法，减掉的肚子上的赘肉是只做有氧运动的人的4倍。

　　做这种抗阻力运动减掉的肥肉也不容易再反弹哦。

　　简单的下半身的运动，如蹲坐或仰卧起坐都是强化身体腹部肌肉并使腹部变得平坦的好办法。

　　如果再挑战一下身体的平衡性，如站的时候只用一只脚或是用充气的盘(健身专卖店有卖)做支撑，都有助于你身体每一块肌肉的锻炼。

　　当你缩小身体支撑的面积，如只用一只脚作支撑，你的平衡性就会减弱，这时身体就会运用腹部所有的肌肉来保证你不会失去平衡。

　　所以，试着在弓步的时候抬起后腿的膝盖，或者做一些单脚蹲坐。

　　正确的饮食和规律地锻炼可以帮你避免压力和中央肥胖，达到这种效果的条件只有一个，就是充足的睡眠。

　　缺乏睡眠会让你的抗压的荷尔蒙升高，同时增加的还有腹部的赘肉。成年人一个晚上只睡5到6个小时会比睡7到8个小时的人更有可能增肥10磅。

　　上述是小编介绍的关于瘦身运动的一些方法，不妨一试。那么运动减肥有什么要点需要牢记呢?跟小编了解一下。

　　运动常识

　　让运动更减肥的三个要点

　　1、有规律的运动

　　另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。

　　因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。

　　2、变换运动形式和强度

　　为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。

　　例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离)，以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。

　　如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。

　　3、坚持

　　减肥运动最重要的还是要坚持，运动方式只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。

　　另外陈晓宇教练提醒广大减肥朋友，不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪。

　　那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量，而餐后运动因为血液以及机体储备了充足的糖分，会优先消耗这些糖分来供能。但是实践中，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。

　　此外如果早餐前空腹运动，时尚潮女，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。

　　此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的基础代谢率，运动健身国际时尚。使体重更难控制。

　　总结：上文小编介绍的关于瘦身减肥的一些运动方法以及一些减肥要点，不要盲目的运动、节食，这些只会适得其反，希望大家能够牢记!

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