不想去健身房，不想被人打扰，不想器械锻炼？OK，没问题！

　　想要好身材，想要耐力，想要敏捷，想要身体健康，还想要皮肤紧绷有质感？OK，没问题！

　　不少人不想去健身房锻炼，可能是因为健身房人员杂多，汗水味道难闻，音响太吵；也可能是因为经济原因；还有可能是因为自己就是不想去健身房，户外或者家中，可以让自己更加放松。这些都不成问题，只要你有心运动，哪儿都是健身房。

　　锻炼身体，徒手就行，其中不少动作，和器械相比，会更加有效且安全。今天就推荐简单的四招，你想要的统统给你。

　　第一招：俯卧撑

　　俯卧撑是锻炼我们胸肌和手臂肱三头肌的常见动作，想要手臂粗壮有力，想要胸部更加有型宽厚，女生想锻炼自己胸部不至于随着时间下垂，那么来练习俯卧撑吧。

　　锻炼时候，注意全身肌肉，尤其是腹部，要保持紧绷，不少人容易犯塌腰和拱臀，这点务必要避免。锻炼时候，脊柱要保持中立位，连着颈椎，抬头，不要低下偷懒。养身，

　　第二个动作：屈膝抬臀

　　想要腿部有力且修长？想要臀部凹凸有致？想要腰腹有力有腹肌？那么这个动作别错过。

　　锻炼时候，弓腿，大腿和小腿呈直角，另一只脚悬空，这样车可以侧重的锻炼支撑的腿部，让腿部更有力量。同时利用腰腹力量，将臀部抬起，这样可以锻炼刺激我们腹部肌肉，尤其是下腹肌。

　　第三个动作：挺身飞燕

　　不少人背部总会或多或少存在一些隐疾，尤其是长时间面对着电脑伏案办公的上班族，或者看书的学生党，此动作可以拉伸你背部，运动健身同时让你四肢形状更加修长。想要好身材，健身方法可别忘记后身锻炼哦。

　　俯身趴卧在瑜伽垫或者赶紧地板上，四肢抬起做挺身动作即可。

　　第四个动作：卷腹

　　腹肌是耐劳肌群，所以你平时无论怎么锻炼，短则一天，长则两天就可以很快恢复。所以我们可以着重的锻炼腹肌。加上腹肌属于我们身体的核心，更加要把腹肌健身计划，同其它的相比，要两倍不止去刺激哦。

　　仅用臀部支撑起身体，双手交叉抱胸，利用腰腹力量，将大腿和躯干彼此互相靠近即可。

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