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　　随着现代人健康意识的提升，以及健身文化的广泛传播，越来越多人加入到健身的行列中。而在健身房你可以看到这2种人，健身小白和健身老手。如何区分这两种人，最简单的就是看他们训练的身体部位。

　　一般来说，健身小白都是以训练胸部、腹部以及手臂为主，所以进入健身房中，你看到最多人都是在训练这几个部位。而健身老手则不同，他们更多的是训练背部肌肉和腿部肌肉，最注重的就是腿部肌肉的训练了。

　　为什么健身的人要经常性地练腿呢？这几个练腿的好处，你可能不知道！

　　1、经常性地练腿，可以塑造下半身的肌肉线条感，让你的下半身看起来更加的好看，协调全身肌肉的发展。

部分健身的人不喜欢练腿，运动方式虽然上半身显得十分的强壮，但是下半身却没有什么肌肉线条感。整体身材看起来很不协调很难看。所以，练腿可以均衡身材发展，让我们看起来更加的协调。

　　2、坚持练腿，健身方法可以提升肌肉增长速度，提高自身的肌肉含量。腿部是身体最大的肌群，而下半身的肌肉群占了全身肌肉的70%。在增肌的过程中，练腿还会带动其他的小肌肉群增长，促进全身肌肉的发展，促进身体突破增肌瓶颈。

　　3、人到中年，肌肉会逐渐流失，身体会迈入衰老。运动健身如果你没有经常性地锻炼下半身的肌肉，下半身的肌肉就会容易流失，肌肉力量也会随着流失，身体也会跟着衰老。你会发现，年纪大了以后，身体的无力感就会增强。坚持练腿，可以提高腿部的力量水平，让你一直保持着活力和精力。

　　4、潮流前线，健身的人练腿，除了协调身体肌肉发展协调之外，还可以促进身体内部睾酮素的分泌，提高整体的睾酮素水平，让你在各个方面的能力都能够得到增强。

　　5、坚持练腿，饮食！让我们永葆青春和活力，保持着自信的状态。练腿可以锻炼到我们的耐心和耐性。力量训练对我们个人的训练，除了外表上肌肉的增长，还有身体内在分泌的提升，让我们一直精力充沛。

　　练腿的好处这么多，你还会拒绝练腿吗？

　　健身的热，大部分人不喜欢练腿，甚至是拒绝练腿，主要是因为练腿的过程很辛苦。特别是健身新手，在开始进行练腿的时候，腿部的肌肉力量太弱，没有办法支撑你完成整个练腿的过程。但是，随着练腿次数的提，身体的力量增强，自然就能够应对力量训练带来的挑战。

　　而练完腿后，如果没有做好充分地松筋准备，肌肉中分泌乳酸会让你痛苦不堪，甚至影响到你的日常生活，这也是大多数人不喜欢练腿的原因。

　　但是，你不可能因为练腿的过程辛酸就不去练腿。因为练腿完后，身体得到的好处要比你所受的辛酸要多得多。特别是对自我的提升，肌肉含量、肌肉力量、个人的体魄等等都有很大的作用。

　　下面4个练腿的动作，让你在健身房中能够有计划地去完成练腿，一周1-2次训练，让你提高健身效果。

　　动作1、思密斯深蹲

　　动作2、杠铃深蹲

　　动作3、推举

　　动作4、坐姿双腿屈伸

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