健身球是一种以趣味、舒缓、安全等特点受到很多女性的青睐，尤其是身体的各个部位都可以锻炼到。那么怎么样使用健身球来塑身呢?健身球有哪些好处呢?

　　身体塑形

　　怎样使用健身球来塑身?

　　1、斜躺踢腿运动：

　　A.仰卧在地上,脚跟与小肠置于健身球上,双手朝下支撑身体。靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、腰尽量抬起来,身体呈一条直线。

　　B.保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持完成两个呼吸，然后再换腿.左右腿交替一次为一,完成一组之后腰可以放下,一共做10组。

　　Tips：抬腿的时候，下巴要尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧

　　2、仰卧起坐运动

　　A.臂部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上。重心放在腿和臂部，双手抱头。

　　B.吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持10秒，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。15个为一组。

　　Tips：要小心球会滑动哦

　　3、抱球侧身运动

　　A.双腿并拢直立，单手将球抱在左侧，手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜。

　　B.保持这个动作15秒，然后再回复到原位,连续侧腰10次。化妆。

　　C.再换另外一侧做一次,两边都做完为一组，完成2-3组。

　　Tips：注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜

　　4、平板支撑运动

　　A.小腿和胫骨置于健身球上，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。

　　B.保持15秒为一组，运动健身完成10组。

　　Tips：腰部要用力，手臂和脚尖都要绷直

　　上述是小编给大家介绍的关于健身球几种塑身的方法，不知道大家学会了吗?那么到底健身球对身体有哪些作用呢?

　　养生保健

　　健身球的五大作用

　　一、健身球运动适合所有的人锻炼

　　包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做健身球运动时，可以利用柔软的健身球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用

　　二、健身球运动有很强的趣味性。

　　运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。健身球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

　　三、健身球运动有助于训练人体的平衡能力。

　　以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同，运动者借助健身球脱离地面。

　　例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作。

　　首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

　　四、健身球运动具有按摩作用。

　　健身球的最高境界是人与球融为一体，健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而健身球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。运动方式

　　五、纠正你的坐姿。

　　当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。

　　通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿。

　　因此，坐在健身球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。

　　总结：上文小编介绍的关于健身球的几种塑身的方法以及作用，尤其是适合不同年龄层的人，对促进血液循环、加强背部的力量、矫正坐姿有很好的作用。

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