健硕的身材，强悍的肌肉，

　　
 

　　是很多男人梦寐以求的东西，

　　
 

　　所以在健身中，增肌总是比减脂受欢迎。

　　
 

 

　　
 

　　而在增肌过程中，最难的就是怎么做到增肌不增脂：在增加肌肉的基础上，不增加哪怕一点脂肪。

　　
 

 

　　
 

　　而前段时间，就有一位肌肉大叔，声称做到了一点；

　　
 

　　这位大叔叫Shawn Rez，今年40岁了，健身十多年的他，拥有一身结实无比的肌肉，甚至已经到了打健美比赛的水平了。

　　
 

 

　　
 

　　看看他的身材：饱满的胸肌、粗壮的手臂、宽阔的后背，肌肉线条非常清晰；体脂率常年维持在3%左右，你很难从他身上找到一丝脂肪，可见有多逆天了。

　　
 

 

　　
 

　　可人家还是不满足，依然在增肌道路上继续坚持；
 

　　
 

　　从2018年到2019年期间，他把一日3餐改为一日5-6餐，每天多摄入400-500大卡的热量。

　　
 

 

　　
 

　　除此之外，健身方法他还增加了大量的力量训练，主要以大肌肉群为主（胸，背，肩，腿，腹部），每周坚持6-7次的健身锻炼；只为了让肌肉更加发达。运动方式

　　
 

 

　　
 

　　饮食和训练的双管齐下，效果自然非常的显著；

　　
 

　　1年的时间里，Shawn Rez奇迹般的再次增肌5斤，肌肉变得更加的恐怖。

　　
 

 

　　
 

　　而更让人不可思议的是：

　　
 

　　他的体脂率始终保持在3-4%，也就是说：他增加了肌肉，却没有增加一点脂肪，而且他还声称这是自然健身。

　　
 

 

　　
 

　　此事传到网上后，网友们纷纷质疑：

　　
 

　　这怎么可能，肯定是打药的节奏了。保健。
 

　　
 

　　药罐子，自然条件下，保持不了这种状态的。肌肤保养，

　　
 

　　打死我也不信这哥们是自然健身的。

　　
 

　　国外健身科技多得很，不过还是很佩服他。运动健身

　　
 

　　
 

　　确实，有健身的伙伴都明白，我们增肌的同时，脂肪也会一同增长；而减脂的时候，往往又会掉一些肌肉。
 

　　
 

 

　　
 

　　所以，想要靠自然健身，达到增肌不增脂，的确是非常的困难，但也不排除人家真的天赋，各位看官，你怎么看呢？

　　
 

 

　　
 

　　看完Shawn的增肌故事，小编给大家提几个建议：

　　
 

　　1、不要过度锻炼
 

　　
 

　　健身是好事，可以强身健体，但过度锻炼反而会伤身，健身的频率保持在每周3-4次为最佳，既能产生良好的效果，也不容易出现运动疲劳和损伤。

　　
 

 

　　
 

　　2、不要盲目追求低体脂
 

　　
 

　　普通人健身，要的是健康，没必要为了好看，盲目的去追求低体脂；男性体脂率保持在15%~18%就很不错了，女性可以更高一些；毕竟体脂过低也会危及健康的。

　　
 

 

　　
 

　　最后，小编给大家分享6个训练动作，增肌又燃脂，一举两得哦；每个动作8-13次，循环3组 ，组间休息1分钟。

　　
 

　　动作一：俯卧撑

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　　动作二：跳跃深蹲

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　　 动作三：反向划船

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　　动作四：左右跳

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　　动作五：哑铃肩推

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　　动作六：哑铃深蹲

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