瑜伽健身球是健身房里非常常见的一种健身器械，即使你不练瑜伽，你也会使用到它，其实它还有其他的名字，比如健身球、稳定球。所以，我们除了瑜伽动作，冬季搭配还可以利用它进行其他的动作训练。

　　茶健身设计了一套健身球全身训练方案，可以训练到你的核心与臀腿，如果你再搭配上有氧耐力训练，在雕塑核心与臀腿肌肉力量的同时，还能起到非常好的燃脂瘦身的效果，轻松瘦腿瘦腰腹。

　　以下4个训练动作按照要求的训练次数完成1组训练，训练3-5组，坚持训练4-6周，就会收到非常好的核心与臀腿训练效果。健身方法

　　训练动作1

　　屈膝背对墙壁仰卧地面，双手屈肘举在面前，将一条腿向上伸直，用脚尖将一个健身球顶在墙壁上，然后臀部用力将髋部向上推高。

　　每条腿训练15次

　　训练动作2

　　在身体背部与墙壁之间夹一个健身球，双腿与肩同宽站立，先屈膝做深蹲动作，起身后，再将一条腿向后撤一步，做弓步蹲。

　　每条腿训练10次

　　训练动作3

　　将双腿放在健身球上，运动方式仰卧在地面，双手放在头上方维持身体平衡，美容，双脚脚掌相对，膝盖向外打开，然后臀部发力将髋部推高。

　　训练15次

　　训练动作4

　　在背部与墙壁之间夹上一个健身球，双腿打开站立，运动健身双手相握举在身前，然后身体交替向一侧屈膝，做弓步蹲。

　　每侧训练12次

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