说起药球，不熟悉这种健身器材的童鞋估计会认为，它是装着药物的球形容器。其实药球是一种具有一定重量的球，它的颜色、重量、尺寸都不尽相同。

　　因其重量范围有广泛的选择，所以药球可以应用于多种爆发力训练当中，许多篮球运动员和拳击运动员都使用药球训练来提升他们快速传球的爆发力和出拳速度。

　　同时药球训练也是一种相对较便宜且在家中操作比较方便的运动形式，比较适合经济和场地受限的人群练习。

　　不过，需要提醒的是，要想使用药球进行爆发力训练必须要有足够的力量，否则容易因为力量不足而造成意外失手，进而造成人或物受损伤。

　　下面，就给有一定力量基础且想要提升爆发力的朋友们推荐6个药球动作。坚持练习，助你快人一步~

　　胸前传球

　　适用运动项目：橄榄球、篮球

　　站姿面向相距大约3米远的搭档；胸前握住球，双肘收向后外侧。

　　将球从胸前用力向前推给搭档。双手手腕必须在推球之后伸直。

　　俄罗斯转体

　　适用运动项目：棒球、壁球、网球、田径（投掷类）

　　坐姿，双膝弯曲，双脚分开，背部与地面呈45度角。双臂完全伸展，将球放在胸前。

　　上半身向一侧尽可能地转动。保持双臂在相同的平面上，转回另一边。在动作过程中，球不可以触地。

　　弓步下蹲抛球

　　适用运动项目：篮球、田径（投掷类）

　　站姿面向相距大约3米的搭档。双手握住球的两侧，抱在胸前。

　　向前跨步，快速将球从胸前推向搭档。弓步姿势着地，运动方式上半身与前腿垂直。不要让前膝弯曲超过90 度或者让上半身向前倾倒。

　　伐木者

　　适用运动项目：棒球、垒球、壁球、网球

　　站姿，双脚距离大于肩宽，双手握住药球。将药球从右边举过头，这样球就在右肩膀上方。

　　转动躯干，营养搭配。健身方法将药球向左边放低，带到左臀旁。返回起始姿势重复。在完成所有向左边的重复动作之后，反转动作，将药球放到左肩上方，重复。

　　药球单腿蹲

　　适用运动项目：花样滑冰、体操、田径（跳跃类）

　　站在固定平台或长凳前，背向长凳。双手握住药球放在脑后。单脚保持平衡，收回另一只脚放在平台上。

　　慢慢弯下站立腿的膝关节。保持后膝弯曲。运动健身底端姿势保持几秒之后返回起始姿势。完成重复训练次数，换腿。

　　带球上跳

　　适用运动项目：篮球、游泳、摔跤

　　起始站姿，将球放在双脚之间。

　　带球向上跳起，在腾空时用双腿将球抛给自己。接住球后，将球放到两脚之间的地上，然后重复动作。

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　　以上内容来自

　　《快速伸缩复合训练指南》《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》

　　由人民邮电出版社授权发布

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