“奶茶妹妹”章泽天在社交平台上晒健身照放健身视频，大秀身材。产后竟然还能做到如此好的身材，这样持之以恒的健身实属难得。视频里不断重复的做着深蹲和仰卧起坐，旁边的健身教练还在帮她不断的矫正动作，可见健身这项运动还是很需要方式方法和需要注意的事项。

　　为了大家正确的健身，小编可是费了一番心思啊。给大家介绍一下3个最基本的运动方式，它能锻炼你的大腿肌肉、化妆技巧时尚潮女，腹部、和胸部。做好收干货的准备啦！

　　NO.1深蹲

　　这项运动是练大腿肌肉的王牌动作，需要大肺活量和强健心脏的动作，是个复合的、全身性的练习动作，坚持做还能有减肥的效果。但由于利用膝盖的频率过多，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

　　深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲，后者肯定是对于初学者来说是有困难的，大家可以从徒手开始。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

　　（1）准备姿势：抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝。

　　（2）下蹲：下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲2 -3秒，静止1-2秒。

　　（3）蹲起：深蹲锻炼最重要的是蹲起阶段，注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，健身方法而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。蹲起2秒。

　　NO.2仰卧起坐

　　仰卧，也是一项通过练习达到增强腹部力量的目的。

　　两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行。

　　NO.3俯卧撑

　　俯卧撑是一项提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量的运动。这项运动一般对于女生来说会比较有困难，对于男生来说是肯定能够练出健美的肌肉的。

　　按手撑地的方式可分为全掌撑、运动方式拳撑和指撑三种形式。俯卧撑有两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。

　　这就是小编为大家介绍的3种锻炼身体的方式，健身减肥都是需要坚持才会有效果的哟，运动健身快点一起行动起来吧！

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