疫情还未结束，介绍几种适合居家进行的运动：

　　（1）跳绳：匀速跳绳10分钟相当于慢跑30分钟消耗的热量，是一种低耗时高耗能的有氧运动。可以促进腿部肌肉力量和手足协调能力，对于膝部和踝关节冲击较小。

　　（2）靠墙静蹲：是适合普通人群、膝关节损伤、力量弱的人或者老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。由于是静止不动的锻炼方式，也不需要辅助器材，非常适合居家锻炼。

　　动作要领：背靠墙，双足分开与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。

　　此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。

　　大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。

　　静蹲到明显劳累为一次，休息1-2分钟，健身方法每天重复3-6次，中间可以进行拉伸放松大腿肌肉。

　　（3）平板支撑：是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部及肩膀，是训练核心肌群的有效方法。

　　注意事项：严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出、严重骨质疏松、老年人、心血管疾病者、孕妇等不建议进行平板支撑。

　　（4）仰卧蹬车：仰卧在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

　　动作要领：背部下方压紧地板，双手置于头后。

　　将膝盖提到四十五度角，国际时尚，双脚做蹬车的动作，直到感到明显劳累为一次，休息1-2分钟，每天重复4-5次。

　　（5）仰卧起坐与俯卧撑等传统健身方式，由于不需特殊器械，比较适合居家锻炼。

　　但是仰卧起坐和俯卧撑对心肺功能有一定要求，必须量力而行，切勿勉强。

　　老年人，高血压、心脑血管疾病等患者禁忌做此类运动，饭后两小时之内也不适合此类运动。

　　（6）老年人比较适合健身操、八段锦、运动健身太极拳等节奏较慢、强度较小的运动方式。

　　运动强度以微微出汗、周身发热为宜，不要运动过量，运动过程中注意安全和保暖，最好在家人陪伴下锻炼。

　　（7）对身材有要求的健身爱好者还可以选择举哑铃、国际时尚，健腹轮、跑步机等运动方式。

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