很明显，减肥已经成为我们生活中不可避免的话题。网上也有各种减肥的文章，随便看两篇讲理论的，发胖的原因的，都能增加我的谈姿，让你在朋友前面聊天倍儿有面子。

　　但是，你光知道这些理论，自己的身材却有点发福，就很难说得过去了。所以，除了那些有用没用的理论之外，我们还要知道减肥运动的方法。今天小hi就给大家送上一点干货。7个减肥运动的细节，让你科学快速的减肥。

　　1、制定一个减肥计划

　　想要科学的减肥，只知道运动可不行，你必须要有自己的减肥计划。减肥我们需要做有氧运动，目前科学证明最有效的减肥运动就是hiit训练，其次是跑步。hiit是高强度间歇训练，是有氧运动中减肥效果最好的，不但在运动的时候可以让你保持一个较高的减脂心率，夏季搭配在运动结束后，秋季搭配还能达到持续燃脂效果。

　　hiit运动是由多个强度不同的动作组成，所以想要跳hiit课程，需要先定制一个适合自己的课程，关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“减肥”或者“hiit”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

　　如果你是跑步减肥，也需要简单的定制一个计划，例如一周跑几点，每次跑多少公里等。

　　2、有氧运动持续30-60分钟

　　如果你有经常看减肥的文章，相信你一定看到过，低于20分钟的有氧运动，练了也是白练。其实这个是错误的，只要你有在运动，就会消耗能量，燃脂脂肪。但是我们为什么又要说，有氧运动最好持续30-60分钟呢？那是因为，前20几分钟，做有氧运动的时候，能量消耗会先消耗糖原多一点，脂肪供能的比例小。慢慢的随着时间增加，脂肪供能的比例会快速增加，30分钟以上，消耗达到85%，达到最佳减肥状态。而在45分钟以后，脂肪的消耗量又会再度降低。所以有氧运动持续在30-60分钟，是一个比较好的区间。

　　3、间歇式训练

　　hiit其实就是一个高强度的间歇式训练，我们在锻炼了10分钟之后，休息10分钟。你要休息时心率会慢慢缓和下来，但是身体却仍然处于激烈、亢奋的状态，也是在减脂的状态。这时候继续运动10分钟，继续维持脂肪燃烧达到减脂效果。

　　有了两次燃脂之后，心脏活动的效果和运动持续30分钟的效果相同，最为主要的是消耗了更多的脂肪，促进了新陈代谢！

　　但我们在真正运动的时候，很难做到说运动10分钟，休息10分钟再运动。但其实你可以做hiit训练，健身方法因为他本身就是间歇式训练。如果是跑步的话，你可以5分钟的快速跑，5分钟的慢速跑，达到高效的燃脂效果。

　　4、高强度运动

　　想在快速减肥，心率是一个很重要的因素，一般我们要达到最高心率的60%-70%，才是高效燃脂的心率。所以做高强度的运动，可以快速的提高心率，加快燃脂效果。

　　5、负重训练

　　当你有了运动基础后，运动方式除了hiit的训练强度之外，你也可以做负重训练，例如深蹲的时候，做抱球深蹲，或者负重哑铃深蹲。如果是跑步的话，也可以手握哑铃等，这样可以更好的提高燃脂效果。

　　6、循环运动

　　循环运动，就是让每一项训练一个接着一个，不间断的训练，这个也是在hiit计划中比较常见，运动健身通常6-8个动作一次性做完再休息，然后继续循环。这样可以让你的心率持续保持较高的状态，提升燃脂效果。

　　7、减脂的最佳时间

　　虽然没有明确的依据说一天中什么时间运动，减肥效果最好。但是如果早晨运动，会让你一天的新陈代谢都比较高。你可以在起床后，做10分钟的运动，提高一天的代谢。然后根据自己的训练计划，做有氧运动减脂。

　　减肥没有捷径，只有坚持运动和不断的付出，才能收获好身材。既然你的因为身体基因问题没有太大的改变，你也一定会收获一个健康的身体。

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