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　　跳绳在我们的生活中随处可见，可以说跳绳和跑步一样，从小到大基本上我们会经常去进行的运动也就是跳绳和跑步了，而跳绳，作为一项运动，不仅可以帮助我们身心得到娱乐和健康，而且还可以有效地帮助我们管理身材。

　　作为健身界公认的燃脂杀手，跳绳的燃脂效果是真的非常好，曾经还有一种说法，就是跳绳20分钟相当于跑步1小时（跳绳频率达到140次/分钟），这也从另一个角度说明了跳绳的燃脂效果非常高效，而且特别适合那些没有时间运动的上班族。

　　跳绳的好处有哪些呢？先来看看长期坚持跳绳，身体能够得到哪些好处？

　　1，长期坚持跳绳，跳绳是一项有氧运动，对于个人的肺活量和心脏功能都能得到很大的提升，你会发现刚开始跳绳的3天，跳绳持续30个就很累，但是坚持下来后，连续跳100个都不会觉得累了，这就是个人体能的提升。

　　2、每天坚持跳绳，作为一项无氧运动，对于下半身的肌肉力量的训练非常有效，跳绳的速度足够快，下肢的肌肉力量就能得到很好的训练，秋季搭配，从而增强肌肉力量，减少了肌肉力量的流失。

　　3、每天坚持30分钟的跳绳，燃脂效果非常好，而且用时短，效果好，健身方法比较适合大多数没有时间运动的人，跳绳的燃脂效果这么好，才会受这么多人减肥的人的追捧。

　　4、坚持跳绳，保健！个人的身体素质能够得到提升，一般不怎么运动的人，虽然说身体素质也不差，但是，身体素质比较弱的人，不妨坚持跳绳，个人的免疫力和免疫系统能够得到提升，身体素质自然也会升高了。

　　5、跳绳作为一项全身性的运动，不仅只是锻炼到下半身，还有上半身的肌肉，全身性地燃脂减脂，还可以塑造身材，让你拥有更加纤瘦的身材。

　　6、跳绳对于场地的选择基本是没有，只要一块平地，你有一双质地较好的鞋子，运动健身一根跳绳就可以开始了，而且在家里都是可以开始跳绳的，所以非常的方便快捷。

　　但是，并不是所有人都能够做到标准的跳绳动作。很多人说跳绳会伤膝盖，就是因为他们没有按照标准的跳绳动作来进行，才会导致伤了膝盖和脚踝。很多人在跳绳的过程中，运动方式上跳的过程中双脚自然就会弯曲起来，然后下沉的过程中，自身的重力就会压在整个小腿上，对于膝盖以及脚踝关节的压力和损伤肯定是非常大的。

　　我们可以看看标准的跳绳姿势和错误的跳绳姿势，就知道为什么会容易受伤了。

正确的跳绳

错误的跳绳

　　当你学会正确的标准跳绳姿势之后，就可以每天坚持30分钟左右的跳绳运动，运动效果和减脂效果都非常好。而且当你觉得跳绳的动作太过单一，也没有关系，下面分享4个变式的跳绳动作，不仅加大了难度，而且还可以增大跳绳的挑战性哦！赶紧跳起来吧！

　　1、高抬腿跳绳

　　2、前后跳绳

　　3、交叉跳绳

　　4、左右跳绳

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