很多人把减肥做成了减重，家里永远备着一个电子称，饭前饭后称一称；便前便后称一称；睡前起床后称一称。

　　几乎天天都会了解自己的体重，有心的还会拿笔记下来详细数据。

　　这样是不好的。

　　只在乎体重，就会把减肥做成减重，什么是减重？顾名思义就是减少体重，一些专业运动员因为比赛有重量级别限制，会控制体重，如全集，举重，健美等。

　　减重并没有意义，专业健美者能在赛前脱水减重，达到每天1公斤的速度，这对减肥是毫无意义的。

　　减肥，正确的观念应该是在乎体脂率的变化。

　　那什么是体脂率呢？

　　体脂率就是脂肪占身体的百分比。直接反应出脂肪在体内的含量情况，正常成年男人的体脂率在12%-18%，女人在18%-25%。

　　由于生理结构，正常女性比男性体脂率要高5%左右，因为女性的乳房，臀部都有一定比例的脂肪。

　　体脂率要如何检测？告诉你两个办法：

　　一、对比法

　　图下图，通过图片身材对比，可以估算出自己体脂率的范围，这个办法最简单，当然数据只能是估算：

　　二、公式计算

　　测量身体主要肢体的纬度数据，通过体脂率专业计算工具测算出你身体的体脂率，这个误差不超过2%。也是目前最方便最简单的办法，关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“体脂率”通过美型报告，填写相关数据就可以轻松测算自己的精准体脂率。

　　降低体脂率才是减肥的重要原则，怎么才能有效降低体脂率呢？

　　主要是2个方面入手：饮食结构+运动模式

　　一、饮食结构

　　饮食上一定不要节食，节食减肥虽然有效果，但是几乎百分百都会反弹，而且还伤身体，得不偿失。

　　今天要说的是调整饮食结构，采用三分法：

　　就是把每天主食的摄入量减少1/3，把你以前每天正常饮食的主食分为三等份，早上吃1/3，中午1/3，晚上不吃主食（主食：米，面等）

　　然后菜以低油脂为主，可以多吃，肉类主要以瘦肉，鱼肉，肌肉等为主，粗粮（玉米，运动健身红薯等杂粮）填饱肚子，每天大约8分饱。

　　平时爱吃的油炸类食品，甜品等要杜绝！但一些平时爱吃的炒菜，油脂一般的，每周可以吃一次（欺骗餐原理，这里就不多做解释了）。

　　二、运动模式

　　很多人在减脂期，几乎不做力量训练，特别是女生。

　　要知道身体在维持肌肉是需要消耗热量的，如果身体肌肉含量增加了，会24小时都在帮助我们消耗身体热量，从而达到减肥的目的。

　　肌肉的密度是脂肪的3倍，也就是说，同样重量的肌肉与脂肪放在一起，脂肪会比肌肉粗三圈。这也是为什么你看起来显胖。化妆技巧

　　增肌很难，比减脂要难，所以不要担心你“一不小心”就练成肌肉发呆的大块头（你知道大块头背后有多努力才练成的吗）！特别是女性由于缺乏雄性激素长肌肉就更难了。

　　今天要讲的减脂运动就是hiit高强度间歇训练，一组6个动作，每个动作做40秒，休息20秒，每天做2-3组。坚持一个月，你会发现变化。

　　一、慢跑（5分钟）

　　起到热身作用，活动身体关节，为身体肌肉充血热身，能有效防止运动受伤，也能减少高强度对身体的冲击。

　　二、开合跳

　　挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

　　三、深蹲

　　收紧腹部，臀部紧张，腰背平直，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面保持平行。

　　四、俯身爬坡

　　腹部持续紧张，手臂自然伸直垂直于地面，控制动作频率和身体稳定，提膝向上尽量靠近胸部。

　　五、十字交叉

　　腹部持续紧张，大腿与地面垂直，控制动作频率和身体稳定，肩部离地，手肘尽量靠近膝盖。

　　六、波比跳

　　手臂自然伸直始终垂于与地面，肩、腰、腿保持在同一直线，控制后跳距离，双腿回收时，注意腹部发力。

　　健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！运动方式

　　关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！

上一篇：健身爱好者该如何进行有氧运动？做对了增肌做

下一篇：健身球练腹肌！4个减肚腩动作助你突显马甲线