最近的天气

　　idong君只想说：秋季？不存在的！

　　许多城市都是

　　从短袖直接跳跃到棉袄的节奏！

　　天一冷

　　很多人进行室外有氧锻炼的热情大大下降

　　不过没事，

　　暖和的健身房随时恭候着呀！健身方法

　　今天idong君就为可爱的你们

　　详细介绍下

　　有氧器械的正确使用方法及减脂效果

　　01

　　跑步机

　　减脂指数：★★★

　　大众最喜欢的运动器械，强度和坡度可调。运动方式跑步时上半身要保持挺直，头顶要稳，整个身体绷直向前倒，依靠身体向前倒的力量推动自己前进。

　　02

　　椭圆机

　　减脂指数：★★

　　这类器械适合那些体重严重超标，或者膝盖、美食！腰椎和脚踝有伤的人使用，它最早就是作为康复器械被发明的，因为它对关节的冲击较小，尤其是膝关节。

　　03

　　动感单车

　　减脂指数：★★★★

　　一小时能消耗 500 千卡以上的热量，运动强度大！但是动感单车在骑行中容易造成损伤，骑行时沉肩、收腹，关注脚下的踩动节奏；双手不能离开车把，切忌左右晃等动作。

　　04

　　登山机

　　减脂指数：★★★

　　登山机对关节压力小，对大腿和臀部有一定的增长肌肉作用，在使用时轻轻握住把杆即可，合理饮食身体可以稍稍有一点前倾，不要弓背，不要让身体左右倾斜，肩部放松。

　　05

　　划船机

　　减脂指数：★★★★

　　减脂效果出众同时又能塑形，运动达到最大心率，对心肺功能的训练也很有效。运动中靠腿部、运动健身臀部的力量来进行，肩用力向后张开，并保持下压，不可以耸肩。

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