今天在这里给大家介绍一种训练，可以很好地提高我们身体的稳定性，和身体的控制能力——爬行训练。

　　爬行训练看似很简单，但实际上对身体的有很多的要求，比如我们的核心、协调性、心肺功能、稳定性和灵活。

　　为什么我们要学会爬行训练呢？

　　如果大家仔细观察我们的成长史，爬行动作是成长长发育的“里程碑”当中不可获取的一部分。

　　我们从仰卧位-侧卧位-俯卧位-爬行-双腿跪姿-单腿跪姿-深蹲-站立-步态-奔跑-跳跃。

　　这个顺序如果被破坏，或者发育不是健全的话，我们在成年的时候运动方面会丢失一些技能，比如：协调性、灵敏性……

　　然后发展到一定阶段之后，我们开始做一些技巧性的动作。有好多纠正性训练就是按照这样的思路来进行训练的。

　　爬行训练的好处？

　　一、缓解脊柱的压力

　　爬行训练的方式是四足着地的方式，可以很好的缓解脊柱的压力。重量分别分摊在四肢上。大大地减少了脊柱的压力。

　　所以，如果你平时如果患有下背部疼痛，或者腰部总是感觉很不舒服，不妨可以试试爬行训练，做到预防下背痛。

　　二、运动方式很好的减脂动作之一

　　大家平时的诉求也就是瘦一瘦或者让自己看起来强壮一些，身材好一些。那么爬行训练一样可以帮助你达到效果。

　　在进行爬行的时候，由于需要控制身体，全身肌肉的募集较强，所有消耗会比较大。会有很好的能量消耗的效果。国外也做过类似的实验。

　　如何去进行爬行训练呢？

　　接下来给大家推荐一些爬行训练的动作，强度从简到难。

　　在进行爬行的时候要记住以下这几点：核心收紧，肩胛骨稳定支撑、健身方法注意四肢协调。

　　 婴儿爬行

　　动作细节：四足支撑在地面上，手臂垂直地面，大腿垂直地面，背部保持伸直，核心收紧，健身方法进行对侧手脚同时爬行。注意呼吸和协调性。

　　2.传统熊爬

　　动作细节：四足支撑，屁股向上，保证脊柱成一条直线，后腿微屈，核心收紧，肩胛骨稳定，进行爬行。

　　3.桌面爬行

　　动作细节：动作几乎和婴儿爬行很像，需要膝关节离开地面，对策手脚协调工作。如果可以的话，进阶同侧手脚爬行。

　　4.横向桌面爬行

　　动作细节：动作细节同上，只不过是我们进行横向的移动，膝关节离开地面，搭配手脚同时进行协调的工作，注意呼吸。

　　5.圆圈爬行

　　动作细节：模式和桌面爬行一样，只不过我们需要绕着一点进行圆圈爬行。注意节奏和稳定性。保持呼吸。

　　6.螃蟹爬行

　　动作细节：面部向上的爬行，运动健身我们需要稳定的支撑，核心收紧，还有手脚的协调，脊柱保持中立位。匀速呼吸。当然，在此基础上，可以横向螃蟹爬行。

　　7.大猩猩爬行

　　动作细节：我们先需要双臂支撑稳定之后，双脚进行跳跃，核心收紧，注意协调性。

　　小结：这些爬行训练都是很简单也是很基础的一些训练动作。爬行训练是一个很好的训练动作，他可以加强我们脊柱周边深层的肌群，也可以提告我们的代谢。还有很多的爬行动作等待你的解锁。

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