内容原创，擅自抄袭者必究！

　　如今，随着健身文化的流行，健身房的遍地开业，似乎只有进入到健身房才能让我们增肌，很多人进入到健身房就奔着撸铁的目的去，但是，对于健身新手而言，这样不仅会容易受伤，而且还会容易磨灭了健身增肌的心态。

　　很多健身老手都建议新手们撸铁前不妨做几组深蹲和俯卧撑来作为热身动作也好，激活肌肉也好，但是很多健身新手都是不屑的，因为他们觉得这些在家里做就好了，何必花钱来健身房做呢？

　　小看了深蹲和俯卧撑给身体带来的好处，这就是众多健身新手的误区，而且并不是进入到健身房撸铁就一定能够增肌，增肌速度的快与慢，与我们的习惯还是有大的联系的，如果你不热身就跑去举铁，结果可想而知。

　　深蹲和俯卧撑的好处非常多，除了作为热身动作，对于增肌是有很大的帮助的。我们可以来看看，每天做100个深蹲和俯卧撑，3个月后，运动方式身体会有哪些方面的变化？

　　第一个方面，身材方面

　　胖子坚持每天做100个深蹲和100个俯卧撑，身材肯定会瘦下来一圈，深蹲的过程不仅仅只是练腿，还可以帮助身体提高个人的代谢，加快了身体燃脂减脂的速度，而且俯卧撑对上半身肌肉的训练，手臂肌肉以及胸部肌肉的训练，胖子自身的肌肉会更加的紧致和结实。

　　瘦子坚持3个月后，如果在自身营养补充充足的情况下，身材肯定是会之前更加的强壮。

　　第二个方面，肌肉方面

　　胖子自身的肌肉会更加的强壮结实，运动健身而瘦子的肌肉也会比较强壮，但是3个月的时间不能算长，想要肌肉更加强壮和大块，还是需要配合器械运动，才能够让肌肉更加的结实和粗壮。但是，自重训练增肌还是非常有效的，而且肌肉还会比较带有弹性和充盈感。

　　但是，个人的肌肉力量肯定都会得到很大的提升，由于我们肌肉神经的适应能力要比肌肉增长的速度快，春季搭配。所以，肌肉力量强大。

　　第三个方面、个人的体能方面

　　一开始无论是胖子还是瘦子，只要是新手，想要坚持20个深蹲和俯卧撑都是比较困难的，但是经过了2个星期，个人的肌肉力量得到提升，以及个人的体能，个人的耐性和耐力也会得到改善和提升。

　　第四个方面、个人的气质方面

　　坚持力量训练，可以让我们个人的五官更加的立体，以及更加的有精气神，特别是运动后排汗的过程，也就是排毒的过程，可以让我们的身体和肌肤更好，你会发现自身的皮肤更加地富有弹性。

　　第五个方面、能够协调全身肌肉的发展

　　俯卧撑和深蹲是针对上半身和下半身的肌肉训练，所以，在进行器械训练之前，进行100个深蹲和俯卧撑能够有效地帮助身体进入到运动的状态，还能保护好关节，以免运动的过程中受伤，特别是肩部的肌肉，是最容易受伤的。

　　协调全身肌肉的均匀增长，很多人在健身的过程中都不爱练腿，所以会抑制了上半身肌肉的增长，而深蹲则可以有效地缓解这个问题，而且负重深蹲对于练腿也是非常好的运动。

　　如果你在健身房里面不知道做什么运动先，可以试试每天坚持100个深蹲和100个俯卧撑，再去进行器械训练，你的增肌效果要比别人快得多。

上一篇：新手健身 网上有哪些免费的大牌健身课程 一次都

下一篇：不论男女，生活中做到3个“好”，强健大脑，身