巾帼秀辽宁

 

　　

 

 

　　

 

　　

今天是“全民健身日”，大辽姐姐和姐妹们一起聊聊运动、健康的话题。

　　

 

　　

为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，经国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。

　　

全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。

　　

2019年“全民健身日”，以“健康中国行动”为活动主题。

 

　　

 

　　

 

　　

 

 

　　

如何运动最健康呢？

 

　　

 

　　

作为《健康中国行动》中15个专项行动之一的全民健身行动，鲜明地突出了运动对于健康的促进作用，生命在于运动，运动需要科学。

 

　　

 

　　

健康运动小贴士

　　

夏季天气炎热，锻炼时人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分。专家建议市民，锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。一般情况下，市民夏季锻炼，最好不要超过30分钟，运动方式如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。

　　

如何科学锻炼、避免损伤呢？

　　

第一，必须了解自己，在运动之前建议进行运动评估，了解本身的动作模式是不是存在问题，采取正确的姿式和技术，才能有效预防运动损伤。

　　

比如：大家熟悉的“无深蹲不翘臀”，然而往往你用的是“ 膝蹲”非“ 髋蹲”，这样不久臀部还没能来得及练好， 膝盖就会损伤。

 

　　

 

　　

第二，选择较全面的运动方式，单一的运动计划不利于全身各部位肌肉的全面锻炼，会使健身效果下降。

 

　　

 

　　

第三，运动前后做正确有效的准备活动与放松活动。

 

　　

 

　　

第四，坚持健身的同时，也要注意有效的恢复，还应当选取科学、适合的运动设备及场地，做好运动防护。

 

　　

 

　　

运动损伤了怎么办？

　　

1.休息：如果是软组织损伤，经过足够的休息后伤处可自行修复愈合，不需过度担心。但要注意减少运动，避免损伤进一步加重损伤。损伤程度越高，养身！休息的时间就应越长。

 

　　

 

　　

2.冰敷：如果损伤部位出现红肿等，可以在受损部位敷以冰块儿或其他冰冷物质，运动健身可以抑制组织毛细血管进一步出血，从而可缓解肿胀。切忌不要再损伤后立刻使用红花油消肿，需要等到24小时后损伤处稳定再使用。

 

　　

 

　　

3.加压包扎：用弹性绷带将患处裹紧，加压，同样可以抑制局部水肿。通常可将冰敷和加压包扎同时使用。

 

　　

 

　　

4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，尽量高于自己的心脏的高度，避免血液过多地流向受伤部位，造成进一步的肿胀，同时可促进受伤部位的血液向心方向的流动。

 

　　

 

　　

来源：国家卫生健康委 健康报 新华社

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