现在健身运动已是一种时尚，各种健身方法层出不穷，这使很多的人受益，健身方法不光是身心健康了，还有个人的形体好了，精力旺盛了，特别是一些白领阶层，给个人带来的变化更大，甚至通过健身运动给个人带来财富。目前一些老年人也越来越注意健身运动，有些老年人的健身运动不输年轻人。要想追求好的影响，那么必要的活动常识是需要了解的！在健身运动过程当中，掌握一些常识是可以事半功倍的，所以这10个常识你要懂！

　　1、初级健身者一周锻炼几次

　　一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

　　2、初级健身者以什么动作为主

　　复合训练动作。明星穿着，

　　3、一天最佳的锻炼时间

　　上午9点，下午3点，晚上7点左右。

　　4、最常用的健身器械是什么

　　哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

　　5、三大力量锻炼动作是什么

　　三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉。

　　6、肌肉锻炼后的修复时间

　　运动引起的肌肉酸痛分为两种：

　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

　　7、肌肉增长的原理是什么

　　人身体里有许多块肌肉，它们是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的，但许多肌纤维紧紧地并排在一起。肌腱位于肌纤维两侧，一条肌肉一般有两个肌腱（如肱二头肌），也有三个的（如肱三头肌）和四个肌腱的（如股四头肌）。肌健附着在骨头上。当人想运动时，肌纤维收缩或伸直，纤拉或推动骨骼运动。人在做负重练习时，所锻炼部位的肌纤维受力而收缩或伸展，每次训练后都会使一些肌纤维变粗变强，人的肌肉就是这么变得更强壮的。一般情况下人在成年后，自身的肌纤维数量就不会增长了，在锻炼后变强壮完全是由于每条肌纤维都变粗了而达到的。有时，多次锻炼后，肌纤维能长到原先的好几十倍粗呢！力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

　　8、健身动作要保持正确性

　　只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

　　9、锻炼肌肉是天天还是隔天锻炼好？

　　运动量大，隔天练；运动量小，每天练。

　　原则：看恢复情况，训练情况 真正的肌肉恢复是72-100小时，长肌肉为目的的话，每次训练强度最大化，2-3天练一遍最好，肌肉没有完全恢复坚决不第二次训练。运动方式肌肉痛的时候练肌肉起反效果。肌肉是在休息的过程中生长的。人们说的48小时，其实是专业运动员的标准。运动健身还有就是，有些人锻炼到最后是没力气做了，有些人锻炼到最后是肌肉疼的不能做了，后者有效，前者无效！

　　10、运动量并非越大越好

　　人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。穿搭。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。

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