夏天到了，单薄的衣服已经很难遮盖你的大粗腰了，你是否已经感到肚子上的游泳圈突出来了呢？照照镜子，你都不想出门了。

　　不要发愁，茶健身为你设计了一套暴汗燃脂的训练方案，可以雕塑你的核心肌群，合理饮食，把臀部练翘，消除腿部脂肪，这样一套动作锻炼下来，可以在视觉上让你尽显小蛮腰，因为臀部围度的增大可以显得你的腰细了，而且臀部的增大还可以显得腿部纤细和修长了。

　　这套训练方案包括4个训练动作，将弹力带与健身球结合起来，运动健身在一个不稳定的平面上增加训练阻力，健身方法对核心有非常的挑战，同时可以提高你的训练心率，提高训练强度，加大身体代谢，加大燃脂效果，瘦身效果明显。以下4个动作，按照要求的动作次数完成1组训练，一共训练3-5组。坚持28天，你将收获一个小蛮腰。

　　动作1

　　将双腿放在健身球上，双手支撑地面做手撑平板支撑动作，同时在手掌与脚部之间缠上弹力带，然后双腿屈膝屈髋，将膝盖拉向手部的方向，这个动作将会燃爆你的核心。

　　训练15-20次。

　　动作2

　　将双脚放在健身球上，仰卧躺在地面，在肩部与脚部之间缠上弹力带，然后屈膝将健身球拉向臀部，再伸直腿，将健身球推开。这个动作对腘绳肌、臀部和核心都有很好的训练效果。

　　训练15-20次。运动方式

　　动作3

　　将双肘支撑在健身球上，做平板支撑动作，在健身球和一条腿之间缠上弹力带，将这条腿向后方蹬出。这个动作对臀部和核心都有很好的训练效果。

　　每条腿训练12次。

　　动作4

　　将肩部靠在健身球上，屈膝坐在地上，在脚部与臀部之间缠上弹力带，脚尖翘起，然后将臀部抬高。这个动作对臀部与核心有非常好的训练效果。

　　训练15次。

　　点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范，赶快跟着茶健身一起训练吧。

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