每个教练都被问过无数遍

　　“听说有氧运动才能减肥”

　　“到底先做有氧还是无氧？”

　　“我平时不去健身房，就自己做做有氧运动行吗”

　　那我问问你，啥叫有氧无氧你知道吗？

　　江湖传言No.1

　　持续半个小时以上的运动

　　比如跑步，骑车，跳舞

　　江湖传言No.2

　　有器械训练的是无氧，营养搭配。没有器械的是有氧运动

　　说自己就做做有氧的一般都是这个门派的

　　江湖传言No.3

　　户外运动是有氧

　　比如路跑个10公里……

　　但是聪明的你肯定想过：

　　跑步十分钟算不算有氧呢？

　　举铁半个小时算有氧还是无氧？

　　想说清楚这些

　　我们就要从人体的三大供能系统说起

　　人体三大供能系统示意图

　　为了好理解，我们只说两点

　　1、人体有三大供能系统：

　　磷酸原（CP）、糖酵解、有氧氧化

　　2、三大系统同时开始供能，只是比例不一样

　　输出功率：磷酸原>糖酵解>有氧氧化，

　　持续时间：磷酸原<糖酵解<有氧氧化。

　　转化成表格的话就是这样

　　以上专业知识点供某些高水平训练及杠精使用

　　对于大部分减肥的人来说

　　上面看不懂没关系（反正看懂也没用）

　　前面对你都没用，记住以下几条就好

　　结论No.1

　　只要能持续半个小时的运动都是有氧为主，

　　没有单独的运动是有氧或者无氧，

　　不用纠结某个运动是什么，运动方式运动健身做了最重要

　　结论No.2

　　不管是有器械无器械，

　　所有的运动都会消耗热量，

　　不用纠结某个运动是什么，做了最重要

　　结论No.3

　　不管是户内户外强度高低

　　不用纠结某个运动是什么，做了最重要

　　以绝大多数人努力的程度，

　　真不在乎某个运动是有氧还是无氧

　　想减肥，老老实实做了最重要

　　减肥效果等于你的运动时间X坚持程度

毕竟严格说起来，吃东西也算有氧运动，但是不能减肥啊

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