夏季养生有讲究作家：广东省药学会 中山市群众病院 卢晓慧

　　炎天已寂静邻近，立夏与立秋之间的三个月称为夏三月，夏三月天色酷热，咱们该怎样颐养咱们的身心呢？

　　《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀，寰宇气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，负气得泄，若所爱正在外，此夏气之应，夏长之道也。逆之则难过，秋为痃疟，奉收者少，冬至浸痾。”意为夏日是草木繁衍秀美的时令，寰宇阴阳之气订交，齐备植物吐花结实，夏日昼永夜短，人们的起居也要适应天时的转移，晚睡早起。情志应依旧欢乐，对外界事物要有粘稠的兴致。这是顺应炎天天气，包庇长养之气的手段，假若违反了这个顺序，就会毁伤心气，到了秋天就会使收敛的材干缺乏，容易发作疟疾、伤风、痢疾等病，正在炎天种下的病根到了冬至这天则容易发作浸痾。针对当昔人们存在情景，药师念提出夏日摄生人们必要出格属意的几点。

　　一、戒备暑热

　　
夏日温湿度较高，暑热邪盛，致心火上炎，容易显示心烦口渴，倦怠乏力，可利用薄荷、金银花、菊花、麦冬、绿豆、赤小豆等来清热祛暑。
 

　　也可能自制参莲茶服用，西洋参15g、莲子（带心）50g、麦冬25g，打粉，开水冲服，具有清热生津、益气养阴、提神醒脑的成效。
 

　　也可能利用扁豆花6g，厚朴6g，金银花5g，枳实3g，香薷3g，甘草5g，玉竹10g，煎水代茶饮，具有戒备暑湿伤身之效。

　　二、防寒

　　
现在，空调、电扇、生果、冷饮险些成为夏日必备品，防暑降温条款较以前大大改观。所谓物极必反，假若过分贪凉，反而加众夏日风寒湿邪的侵袭题目，不得不防。夏日天色热，这是自然界的寻常形象，人要适应自然，而“心静”是抵御热浪的一宝。新颖研讨展现，当人依旧稳定的心态时，机体肾上腺素和去甲肾上腺素的排泄显着省略，因此基本代谢减慢，人们因出汗等形象而爆发的“热感”就会减轻。因而，越是天热，越要“心静”。

　　其余还应做到这三点：
 

　　1、家中利用空调时，使室温不低于25℃；

　　2、职责境遇温度太低时要用衣物包庇好闭节及腰背；

　　3、夏日人体内部阳气相对缺乏，不应吃冷饮，生果等生冷之物一次不要吃太众，以防毁伤脾胃阳气。
 

　　三、饮食平淡

　　
夏日饮食上也要选取平淡、爽口、易于消化的食品为主。《保生心鉴》有云：“暑气酷烈，炼石流金于外，心火焚炽于内，昔人于是时独宿、淡味。”故炎天天色酷热， 饮食宜平淡，应众吃容易消化、富含维生素的食品，油腻辛辣的食品不宜众吃，而要平淡为主，众吃蔬菜、瘦肉和季候生果。

　　薏米冬瓜汤：薏苡仁30g，冬瓜250g，猪瘦肉150g，加水适量，煲汤食用，具有利水除湿之效。其余，饮食中可适宜增添极少辛香发散之品，如紫苏叶、花椒、陈皮、香菜、生姜、砂仁、豆蔻、草果等，可能化湿降浊，安排胃肠功效。运动健身

　　四、增补津液

　　
夏日汗出较众，易伤阴，众食用米汤能轻松抵达保胃气，存津液的成绩。制制上利用少量粳米（东北大米）而非其它种类大米加水熬制。正在《伤寒论》中就有7个方剂正在煎煮时必要加粳米。粳米有保胃气的感化，经水熬制的米汤具有很好的补津液之效。

　　五、珍视健脾

　　
夏日暑众夹湿，湿邪困脾，运化变态；水湿内停会爆发腹胀、腹泻；水谷不运则会精气缺乏、食欲不振、消化不良、神疲困力等。这时可利用健脾除湿、清香化湿、淡渗利尿等手段，正在饮食中要众食用山药、莲子、茯苓、薏苡仁、 藿香、紫苏、陈皮等食物，祛除水湿。显示胃脘胀满不适，食欲不佳，舌苔白厚时，可能利用春砂仁6g， 陈皮3g，荷叶3g，开水冲泡，代茶饮，具有醒脾开胃，温中化湿之效。还可正在医师指点下服用香砂养胃丸、藿香浩气系列中成药。

　　六、冬病夏治

　　
夏日寰宇之间阳气充盈，咱们要擅长“用热”，是以夏日是疗养脾胃虚寒型的慢性浅外性胃炎的最佳机缘。该病临床涌现为胃部畏寒、隐痛，喜温喜按，脘腹痞满，乏力纳呆，大便溏薄等。患者可正在夏日服用四君子汤、补中益气汤、黄芪筑中汤等。其余，还可能遵照自己情景利用三安妥、艾灸、刮痧等，扶正固本，以巩固机体抗病材干。

　　七、运动适量

　　
夏日运动量不宜过于热烈，应以运动后少量出汗为宜，切弗成大汗淋漓。运动量过大，出汗过众会毁伤心阴。夏日磨炼可能选取太极拳。太极拳行动包括阴阳消长的理念，可谓是夏日最佳运动之一。

　　审稿专家：广东省药学会 中山市群众病院 刘锐锋

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