文章来源：网络，标题：早上第一口，影响你的体重 责任编辑：Zoer

　　 夏天到来之后，爱美的女生又开始减肥瘦身，让妮子看起来更加的苗条性感，毕竟夏天就是要穿小吊带的季节。我们都知道减肥药容易伤害身体，刺激激素失衡，安全有效的减肥方法只能是控制饮食和运动。对于减肥初期的女生来说，饮食调整就显得更重要一些。

　　 不仅是一日之计在于晨，一天减肥的关键也在于早上。如果不吃早餐，体能消耗后会让人在午餐和晚餐时吃下更多的高热量食物，严重的饥饿感还会伤害脾胃。而早餐作为一天中的第一餐，意味有着更多的时间去消耗。被很多人忽视的早餐，往往是最重要的一餐。

　　 在吃早餐之前的半小时应该先饮用一些温水来恢复一个晚上后的缺水情况，此时吸收水分效果最好。

　　 早餐虽然分量不多，但是应该摄入一天之中四分之一的热量，营养搭配，作为参考哦，500卡路里左右的热量是比较合适的。早上的饮食种类应该包括主食、乳制品、果蔬等等种类。很多上班族觉得早上没有时间做那么多东西，你可以尝试简单的牛奶加三明治，将你所需要的食材统统放入两片面包中，简便易携。不要在早上就吃油炸、重口的事情，身体难以承受负担。

　　 根据人体循环和作息时间，早餐应该在8点左右完成，才能让胃得到休息，吸收中餐的营养。所以小伙伴们在周末也不要贪睡到十点，还是要保持正常作息，才能让生物钟更加平稳。如果早餐早，午餐携需要相对延迟，如果早上吃饭晚，中午则要相应地吃少或吃晚。

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