春季养生：顺应阳气升发

2021-02-05 12:32分类：养身保健阅读：

　　春回大地，阳气升发

　　自然界生气勃发，欣欣向荣

　　春季摄生也应适应春天阳气升发

　　万物始生的特质

　　防备扶助阳气

　　佛山市中病院治未病核心陈诗慧主任中医师

　　从饮食、起居、运动、防病4个方面

　　给大师供给摄生倡导

　　饮食

　　为适应春季升发的特质，此时应适应食用少许辛温发散的食品，以扶助机体内的阳气升发，如芫荽、香椿、豆豉、大葱、韭菜等。中医有“辛甘合化为阳”的说法，即辛味与甘味搭配食用，有利于阳气的升发，所以可增长甜味食品摄入。其余，甜味食品有健脾益气的感化，众吃有补益成绩，如莲藕、土豆、大米、小麦、黄豆、薏苡仁、大枣等。

　　另一方面，中医以为酸味入肝，具有收敛、收涩的感化，倒霉于阳气的疏泄，这个时节应尽量少吃酸味的食品，如山楂、梅子、石榴、杏、醋等。

　　春天固然着手转暖，但有时仍夹有寒凉之意，加倍是初春时节，大师应慎食生冷之物，如冷饮、冰棍、冰淇淋、清冷饮料等，免得毁伤脾胃成效。其余，还应少吃性寒凉食物，如苦瓜、黄瓜、冬瓜等等，免得阻挠阳气的升发。

　　药膳保举

　　淮山扁豆鲫鱼香菜汤

　　【质料】

　　白扁豆30克，淮山40克，香菜6-8根，生姜15克，鲫鱼1条（约500克）

　　【成绩】

　　健脾祛湿，扶助阳气，合用于春季摄生保健

　　韭菜炒蛋

　　【质料】

　　韭菜150克，鸡蛋2枚

　　【成绩】

　　舒肝和胃，温阳行气，合用于脾胃瘦弱，阳气亏折之人

　　起居

　　《黄帝内经》指出，“春三月……夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。道理是说春天人们该当晚睡早起，起床后宜披垂着头发，松开衣扣，做些蔓延形体的举动，如信步漫行，打太极拳、八段锦等，云云可使头脑、机体逐步活泼，以保体内阳气的升发。

　　要防备的是，春季天色变革较大，乍暖还寒，俗话有云“春冷透骨寒”“春寒冻死牛”，且人体腠理着手变得松散，对寒邪的抗拒才气有所削弱。因而，春天穿戴宜捂不宜冻，不宜过早地骤减衣物，宜逐步减衣。出格是垂老体弱者，减脱冬装尤需隆重。《掌珠要方》办法春时穿着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。其它，不倡导大师正在穿堂风的地方久坐，此风因为流速速，最易伤人。

　　运动

　　进程一个严寒冬季，人体藏精众于化气，各脏腑的阳气都有分别水平的消重，因此入春后，应巩固磨炼。大师可能到氛围清爽、辘集人群较少的地方，玩球、跑步、打拳、护肤！做操、放鹞子等，尽量众举动，使春气升发有序，阳气伸长有道。

　　但正在春逛中应防备暂息，防御太过劳累。其它，正在暂息时也要属意防寒保暖，避免出汗后受凉，最好用柔和的干毛巾擦干身上的汗水，并实时穿上御冬衣服。

　　防病

　　春季由寒转暖，温热毒邪着手举动，致病的细菌、病毒等随之成长孳乳。所以春瘟、瘟毒、瘟疫及摩登的流感、肺炎、麻疹、猩红热等流行症众有爆发及通行。

　　客岁冬天干燥而和缓，但本年开春即遇春寒。《伤寒论》云“春时应暖，而复大寒……冬时应寒，而反大温，春季养生：顺应阳气升发此非当时而有其气”，始于2019岁终的新冠肺炎病邪性子原本正与天色天色特色相类，属于中医“疫疬”规模。而佛山地属岭南，天色众滋润，人群体质具有“阳气亏折、上热下寒、湿气偏盛”的特质，所以正在这个独特的春季，人们该当擢升阳气、护养浩气。

　　寻常除了逐日适应运动、加强体质外，还要采纳少许防范方法，譬喻初春时服用少许玉屏风散以抵御风邪的侵袭，体质瘦弱者尤宜服用此药。

　　专家先容：陈诗慧