冬季养生，做好这个字就够了，养肝、护肾、保

最近，有一群萌宝宝因为穿衣服上了热门！

　　

啥情况？

　　

看看这段小动图，数数这位小朋友到底穿了几件衣服？

 

　　

1,2,3,4,5,6,7+外套，一共是8件！

　　

穿上这花花绿绿的毛衣，一定是教室里最靓的囡囡没错了

　　

其实，小编小时候在家，也是只要天冷，家长给穿的衣服就厚到胳膊碰不到腿，每次要上厕所都hin急，上完厕所也很急，裤子拉不上来……

　　

不然怎么有句话说：有一种冷，叫爷爷奶奶外公外婆爸爸妈妈觉得你冷！

　　

那么在这个寒冷的冬季里（南方的朋友不要笑，新一波冷空气马上就要到货了……），小编当然也就发挥特长，不说别的，就来跟大家说说冬季养生的这些事儿~

　　

搬张小板凳，坐好仔细听~

　　冬日调养关键，在一“藏”字

 

　　

中医有“春生、夏长、秋收、冬藏”的说法。冬季养生之道，应以“藏”字为首要原则。

　　

话从何说？

　　

这是因为，冬三月，是一年中最寒冷的季节。此时，朔风凛冽，寒气刺骨，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物处于冬眠状态，为来年春生、夏长养精蓄锐。

　　

作为自然界的一份子，人的养生当然也要顺从自然界的规律，着眼于“藏”，即天人合一，才能护好身心，健康过完整个冬天，并为来年春季打下基础。

　　

不论是民间俗称的“三九补一冬、来年无病痛”，还是中医经典著作《黄帝内经》中说到“冬不藏精，春必病温”，都表明了冬天不“养藏”，对身体健康不利。

　　冬季养生，藏什么，怎么藏

　　

那么，冬季养生到底藏什么，具体该怎样藏呢？说起来也并不困难，只要遵循下面几个原则，“冬藏达人”就是你没错了——

　　藏身体，保温暖

 

　　

 

　　

冬季衣着过少、过薄或室温过低，容易消耗阳气，导致经络不畅，引起身体不适甚至发生疾病。中医认为，冬天应祛寒保暖，护藏阳气，尤其要护好以下4个关键部位：

　　1、脚部

　　

脚是全身最怕冷的部位，人们常说“脚冷，则冷全身”。全身若冷，关节炎、妇科宫寒病、高血压等病邪就会乘虚而入。因此，寒冷天气千万不能让双脚受凉。

　　养生建议：可每天用热水泡脚20分钟，促进周身血液循。天气好时，也可踢毽子、走路，锻炼下肢、抬高下肢，提高御寒抗病能力。鞋袜最好保暖透气、吸湿性好。

　　2、脖颈

　　颈部是寒气入侵的主要位置，颈部受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

　　养生建议：冬天最好穿立领装，尤其是老人，外出一定要戴围巾，对预防颈椎病、高血压、心血管病有好处。

　　3、背部

　　

背为阳中之阳，如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降。

　　养生建议：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天气好的时候，别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。

　　4、膝部

　　膝部是人体重要部位，若不注意膝部的保暖，可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛，特别是在南方湿冷天气里，容易导致寒湿入络，引发关节炎和风湿痛。

　　养生建议：保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤，注意运动不要过量，尤其骑车出行更需要注意护膝保暖。

　　藏肝肾，护阳气

 

　　

肾为先天之本，属水；肝属木，水生木，冬天养好肾，春天肝的生发功能就会得到滋养，才有生发之力。藏肝肾，要做到以下几点：

　　

1）早卧晚起，顺应天时

　　

《黄帝内经》记载，“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”也就是说，在寒冷的冬季，日出而作、日落而息，保证充足的睡眠，才有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　

具体来说，冬季最好在十点前入睡，天大亮后再慢悠悠地起床。

　　

2）适度运动，生发阳气

　　

冬季气温低，但也不能一味“避寒”，适度运动，生发自身阳气，同样可以暖身抗寒，是“主动避寒”。

　　

需要注意的是，冬季晨练不要太早，有太阳的天气，最好等到阳光出来再晨练，运动强度也不宜太大，微微发热即可，太极拳、养生气功、慢跑等都是很好的方法。

　　

3）饮食调养，补肾益身心

　　

冬天我们可以怎么补肾、怎么闭藏呢？一款简单美味的茶疗——

　　粤式补肾茶

　　

材料：桑寄生15克，莲子（去心）15克，大枣10克，鸡蛋2枚。

　　

做法：鸡蛋水煮去壳；桑寄生以纱布包裹，大枣剪开，连同鸡蛋、莲子放入1500毫升水中，大火煮开后小火煎煮20分钟，关火焖半小时即可。

　　

点评：桑寄生性质平和，祛风湿、补肝肾、强筋骨、安胎元，育龄期男女要补肾，老人家筋骨酸痛，用它都是妥妥的。

　　

加上莲子补肾固精，大枣养血安神，鸡蛋滋阴安神。肾气固、睡得足，舒舒服服过冬天！

　　藏情绪，调情志

冬季主藏，因此，人在冬天，情志上也要潜藏。

　　

那到底如何藏呢？

　　

第一要抑目静耳。老子曾说：“五色令人目盲，五音令人耳聋”，就是说，乱看乱听会使耳目过度使用，耗伤神气。目清耳静，就能减少外界对神气的不良刺激，则“神气内守而心不劳”。

　　

第二要精神内守。要有意识地锻炼、控制、调节自己的思维活动及心理状态，使它能与外界因素保持平衡。内心安定，精神守持于内，外邪就没有侵入的契机，病痛自然不会找来。

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