文章来源：网络，标题：三种瑜伽动作让你学做优雅女人，赶快学习起来 责任编辑：Zoer

　　 一直以来有很多的瑜伽动作是可以让女性用来展现自身身体的柔软度，其中一字马是最有基础的。我们经常看到有一些女性为了练习一字马，让教练测量自己的柔软度，就是立马来了个大劈叉。其实在瑜伽运动中也是可以有一次这样子的嘛，这个动作不过只是瑜伽教练对此进行了一些改良。其实在众多瑜伽动作中，一字马是可以很好的起到瘦腿的功效呢!这对于那些经常坐在办公室的女性来说是一项非常好的运动方式。

　　 今天就给各位女性们介绍三个动作，都是非常简单的，你只要在家里也可以轻松的做练习。前驱式，这个动作我想女性们都不会感觉陌生吧，因为这个动作也是在瑜伽里的所有动作中里面是最简单的一个了。就是要求自己坐在瑜伽垫上，化妆技巧！把自己的双腿向前伸直，然后把自己的上半身慢慢地向前，直到自己能够把头够到脚的任何一个位置或者是脚的前面的地面就可以了。这个动作不难做吧?坚持做会把自己的筋骨柔软度提升到一定程度的。

　　 鸟王式，这个动作可以提高女性自身的身体平衡能力，同时还能减掉自己腿上的腿部脂肪，具有健臀部美臀线的健身效果。这个动作就有点难度了：需要把自己左手腕放在右手腕上，然后将右手腕绕过左手腕想要缠住左手般，再接着将两只手的手掌合在一起;将自己的两个膝盖微微弯曲，再把左脚摆放在右脚上，然后左大腿要慢慢移放在往右大腿上，把左脚的脚趾前端勾住右小腿内侧;右脚膝盖慢慢弯曲，上半身保持身体平衡。慢慢让上半身前倾，直到胸部贴到大腿。然后轻轻将上半身抬起，不要失去平衡，将手脚慢慢分开。

　　 山立式，这个动作是可以帮助我们加强大腿的健硕性。把双脚紧紧地压在地面，脊背柱要向上伸展，舒展开颈部，让自己的头处于脊柱顶部。将上半身充分伸展，挺胸使胸骨向前胸突出，确保身体前后左右均匀舒展。

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