文章来源：网络，标题：更年期半夜总是醒 睡不好5种方法能调理 责任编辑：Zoer

　　 更年期半夜总醒是怎么回事 卵巢衰退是主要原因

　　更年期的女性由于卵巢功能衰退，雌激素分泌逐渐减少，进而会出现身心上的各种不适症状，如心烦，易努，易醒，失眠，出汗，潮热，心悸，皮肤走蚁感，肌肉酸痛等。

　　 夜间潮热增加睡眠障碍

　　因激素水平下降，造成更年期女性有潮热现象，尤其到了半夜发作的更加频繁，而这也很大程度上会影响到睡眠质量，自然容易早醒。

　　此外，更年期的女性耐心不足，容易因一些小事情而大动肝火，而这也增加了睡眠障碍。再加上人到中年，各方面的压力越大越大，面对种种困境，失眠也随之产生。

　　 更年期半夜总醒怎么办 醒来时告诉自己要平静

　　不管是因为什么原因让更年期的女性朋友半夜失眠，醒来后首先要保持平静，越烦越难入睡。可以起来喝杯开水，再坐着冥想放松一下，闭上眼睛，做几次深呼吸，保持稳定的节奏，说不定几分钟后就又有睡意了。

　　 冷却一下过热的脑袋

　　更年期的女性很容易出现心情烦躁、静不下来的情况，尤其是容易失眠的女性，这个时候除了可以深呼吸，冥想之外，还可以试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5-10分钟，帮自己冷却下过热的脑袋。

　　 每天做做按摩

　　可以在每天晚上睡觉前，按摩太阳穴，以及头顶的百会穴，如果不知道怎么按摩，可以用木梳梳头5分钟，梳理梳理头皮，有利于解除烦恼，改善失眠。

　　 睡觉之前泡泡脚

　　每天晚上8-9点钟左右，可以用热水泡泡双脚，有利于促进血液循环，放松身心，缓解疲劳，改善失眠，并能通畅经络，有很好的养生防病的效果。注意每次泡脚不用太久，15分钟差不多了，最好泡到身体发热，有些出汗。

　　 吃点可以安神的东西

　　想要良好的睡眠质量，并且改善更年期的种种症状，饮食保健是个很重要的方面，平时要少吃高脂，高糖，高油的食物，少吃辛辣，咖啡，烟酒等刺激的东西，保持清淡且富有营养的饮食习惯，可以多吃些梨，百合，银耳，黑木耳，莲子，绿豆，鸭肉等滋阴之物。

　　1.酸枣仁粥

　　酸枣仁末15克，粳米100克，粳米煮粥，快要熟时倒入酸枣仁末再煮沸。宁心安神，可改善更年期心悸、失眠、多梦、心烦等。

　　2.百合绿豆汤

　　鲜百合100克，绿豆250克，冰糖适量。绿豆洗净，百合掰开去皮，一并放入砂锅内，加水适量，武火煮沸，改用文火煲至材料熟烂，放冰糖即可食用。清热解毒，可改善更年期心烦，口干，出汗等症状。

　　3.牛奶小米粥

　　牛奶250ml，小米适量。小米洗干净，煮沸成粥，煮至米熟烂，再倒入牛奶，小火微微煮沸，混合即可。滋阴安神，治失眠的效果很好。

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