容易疲劳已经成为很多人的生活常态。明明睡足了八个小时，但依旧觉得困顿。休息的时候也不愿意外出，只愿意在家里休息。贡方堂表示，这是身体容易疲惫的表现。而想要改善这种情况，不能只是增加休息，还应注重饮食平衡，补充必要的身体所需元素。下面，贡方堂就来说说想要通过饮食改善疲劳的几种方式。
 

一、保证饮食平衡是基本

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可)；食用含有淀粉的食物，但不要过量(面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐)；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。

二、注重补充适当的糖分和碳水化合物

糖分和碳水化合物是体能的主要来源，也是最基本的营养物质。人们所有器官的运行，尤其是大脑，每天都需要消耗糖分50%—55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖(即慢吸收糖)，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

如果需要提供能量的话，饼干是不错的选择。饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

三、注重补充维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果、红色水果、色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。除此之外，其他的维生素也要定时定量的补充。大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高。维生素C有助于保持记忆和学习的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

四、增加铁的摄入和吸收

红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

五、每天一杯牛奶

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

六、可定期吃一些保健品

因为每个人的饮食习惯和偏好都不同，所以有些营养元素不一定能通过食物及时获取。而这些元素又是维持健康的必备元素，这时保健品就是不错的选择。针对自身情况选择专门补充的保健品即可，也可食用一些中药进补产品，如贡方堂枸杞鹿鞭丸，可改善肾虚劳损、腰膝酸痛、耳聋耳鸣、容易疲劳等症状男性改善疲惫可用贡方堂雄杞鹿鞭丸 此外这几点饮食原则也要牢记！

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