补钙的方式有哪些？

　　孕期补钙主要通过膳食和钙剂两种方式。优先选择食补，若食补的方式达不到预期的效果，再考虑钙剂的补充。

　　钙剂该如何挑选？

　　补钙产品很多，成分有所不同，理想的钙剂选择以碳酸钙成分为主，吸收率较高且安全性好，性价比也高。可以充分满足补钙量的需求，同时减轻孕妈妈因服用过多片剂而导致的肠胃道负担。

　　此外钙剂中应该含有适量的维生素D 。维生素D 可帮助钙的吸收利用，维生素D 缺乏可使肠道钙吸收率降低。如果孕妈妈维生素D 充足，出生的小宝宝得小儿佝偻病的几率也会大大降低。

　　食补应该怎么补？

　　多吃富含钙质的食物和均衡饮食是食补的原则。

　　奶类制品是最好的补钙选择，包括牛奶、羊奶等动物奶，酸奶是牛奶的衍生物，也是富钙食品。对乳糖不耐受的孕妈妈可以选择酸奶。

　　深绿色叶菜是很好的补钙来源，常见的食物有油菜、菜心、小白菜、苋菜、芥菜等。绿叶蔬菜中的钾、镁和维生素K 含量不低，促进钙吸收的同时还能补充孕妈妈身体营养所需。

　　豆腐类制品含量也很高，常见的有卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干、千张等。豆制品中的镁和维生素K 含量较高，能提高钙的吸收率。

　　鱼罐头(连骨均可食入)、鱼松(连鱼骨粉)、小虾皮等钙含量很高，但吸收率较低，食用量也较少。平时可以将这些食物打碎成粉末食用，提高其消化率，也是补钙的来源之一。

　　而粮谷类食品则因含植酸盐高，不利于钙的吸收和利用，但也可作为辅助补充。核桃仁、营养搭配，榛子仁、南瓜子等坚果和种子类食物也含有较多的钙，但因热量较高，孕妈妈适量食用即可。

　　补钙注意要记牢

　　1.单位时间内人体吸收钙的量是有限的，一次性大量补充钙质更不利于钙的吸收。因此在食用富钙食物或补充钙剂的时候注意时间间隔，如钙剂不宜跟正餐一起补充，额外补充牛奶可以选择睡前。

　　2.增加膳食中钾、镁的摄入，可减少尿钙的流失。而盐巴摄入过多时，骨头汤补钙？这样补钙才最有效！会增加尿钙的排出。所以饮食安排上要多吃富含钾、镁的蔬菜水果、豆类、粗粮、薯类等食物，且清淡少盐。

　　3.钙片不能与铁剂或富含铁的食物一起食用（服用），会互相影响吸收，达不到补充的作用。

　　4.食品添加剂、碳酸饮料、咖啡、酒、茶等都会干扰钙的吸收，补钙的同时要注意避开这些食品。

　　5.每天到户外活动至少 30 分钟，有助于体内维生素D 的合成，促进钙的吸收。

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