你早餐吃什么，一周健康早餐大推荐，吃出花样引导语：早餐作为每天的第一餐，对膳食营养的摄入、保持健康状况、提高工作和学习效率至关重要。下面就为大家介绍一套详细的一周早餐食谱，有兴趣的童鞋不妨来试试看哦！

　　
周一：火腿西红柿鸡蛋三明治
 

　　 主料：三片吐司。配料：火腿片、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。

　　 做法：
1、西红柿洗净切片、鸡蛋打到浅的铁盘加点盐;

　　 2、在第一层上抹上番茄酱（一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃），然后依次铺上火腿片、西红柿片;

　　 3、在第二层上抹上沙拉酱（一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃），然后依次铺上火腿片、西红柿片;

　　 4、把吐司放进烤箱上层，盛鸡蛋的铁盘放到下层，温度130度双面烤7分钟，烤好后再把鸡蛋小心的放到吐司里即可。

　　 特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。

　　 周二：烤肉鸡蛋三明治
 

　　 主料：三片吐司。配料：烤肉（熟食）、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。

　　 做法：
1、西红柿洗净切片、鸡蛋打到浅的铁盘加点盐、烤肉切片;

　　 2、在第一层上抹上番茄酱（一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃），然后依次铺上烤肉片、西红柿片;

　　 3、在第二层上抹上沙拉酱（一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃），然后依次铺上烤肉片、西红柿片;

　　 4、把吐司放进烤箱上层，盛鸡蛋的铁盘放到下层，温度130度双面烤7分钟，烤好后再把鸡蛋小心的放到吐司里即可。

　　 特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。

　　 周三：火腿奶酪三明治
 

　　 主料：三片吐司。配料：火腿片、西红柿、奶酪。

　　 做法：
1、西红柿洗净切片;

　　 2、依次铺上火腿片、奶酪片、西红柿片;

　　 3、放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。

　　 特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。

　　 周四：火腿西红柿三明治
 

　　 主料：三片吐司。配料：火腿片、生菜、西红柿、番茄酱、沙拉酱。

　　 做法：
1、生菜洗净，西红柿洗净切片;

　　 2、在第一层上抹上番茄酱（一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃），然后依次铺上火腿片、西红柿片、生菜;

　　 3、在第二层上抹上沙拉酱（一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃），然后依次铺上火腿片、西红柿片、生菜;

　　 4、放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。

　　 特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。

　　 周五：烤肉奶酪三明治
 

　　 主料：三片吐司。配料：烤肉（熟食）、西红柿、奶酪。

　　 做法：
1、西红柿洗净切片、烤肉切片;

　　 2、依次铺上烤肉片、奶酪片、西红柿片;

　　 3、放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。

　　 特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。

　　 周六：香肠火腿比萨
 

　　 材料：（8寸PIZZA）面粉150克、干酵母5克、黄油20克、盐1/2茶勺、西红柿1个 洋葱半个、青椒半个、鸡精少许、蘑菇、火腿、玉米粒、广式香肠一小段

　　 面坯做法：
1、将干酵母倒入温水中，搅拌均匀，静置10分钟左右;

　　 2、将面粉、盐混合后，加入酵母水。水要一点点加，揉成团就可;

　　 3、加入黄油，继续不停的揉，10分钟左右，揉到面团光滑后，盖上保鲜膜放在温暖处发酵;

　　 4、放置发酵2小时。

　　 比萨酱做法：
1、准备好调味料;

　　 2、洋葱切碎，西红柿去皮切丁;

　　 3、锅里放加热黄油融化;

　　 4、放入洋葱炒香;

　　 5、放入西红柿丁继续不挺的翻炒，炒出汤后加入盐、鸡精，大火收干汤;

　　 6、炒好的比萨酱放量备用 ;

　　 比萨饼做法：
1、准备好材料;

　　 2、火腿，广式香肠、蘑菇，洋葱，青椒切丁，用黄油略炒，玉米粒加水煮到沸腾捞起;

　　 3、比萨盘刷油;

　　 4、把面团擀成圆饼放在盘里，边上厚中间薄，用叉子在面饼上戳出小洞，抹上蛋青（防止湿料将面坯浸湿，就不脆了）;

　　 5、铺上火腿，广式香肠，洋葱，青椒;

　　 6、烤箱210度预热5分钟，将比萨放入烤箱烤20-25分钟。

　　 周日：芥末三文鱼
 

　　 材料：三文鱼200G、盐10G、芥末酱20G、杏仁适量、生菜100G、青红黄椒各1/4个、黄油少许、沙拉酱少许。

　　 做法：
1、将三文鱼两面都撒上少许盐，单面抹上芥末酱，放入冰箱中静置15-30分钟，使其腌制入味，然后在三文鱼有芥末酱的那面再铺上一层碎杏仁;

　　 2、烤箱175度预热5分钟，再将三文鱼放入抹有黄油的烤盘，上下火烤10-15分钟;

　　 3、生菜洗净撕碎，青、红、黄椒洗净切丝，放在盘底，把三文鱼块放在生菜和青、红、黄椒的沙拉上即可。

　　 编后语：你早餐吃什么？一周健康早餐大推荐，周一：火腿西红柿鸡蛋三明治，周二：烤肉鸡蛋三明治，周三：火腿奶酪三明治，周四：火腿西红柿三明治，周五：烤肉奶酪三明治，周六：香肠火腿比萨，周日：芥末三文鱼。每天都有不一样的食谱，让你吃出花样来！

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