古板摄生外面以为，人体各重要器官正在一天中的十二个时间内都有其相对固定的行径经常期，即“生物钟”。自然形态下，“小周天”运转一周适值是一天，以是 “小周天”也叫“子午周天”。

　　 中医经络学的“子午流注”外面就起源于此。穴位与经络相通，一日夜的十二个时间中是有变动的，这种变动称为“开合变动”，有 气功点穴歌诀云：“周身气血沿经络，昼夜不断正在奔忙。遇时点穴如受损，十人有九命归阴。”

　　 “十二正经”是人身气血流注的通道，昆玉各阴阳经脉首尾相连，环流不止。这十二条重要经脉均与脏腑直接联络，内外相配。“十二正经”中的气血运转是对应着时间变动而一条经脉接着一条经脉的，昆玉阴阳经相互衔尾，轮回领悟。

　　 “十二正经”的循行，自寅时由“手太阴肺经”起头，卯时经历“手阳明大肠经”，然后顺序流经“足阳明胃经”、“足太阴脾经”、“手少阴心经”、“手太阳小 肠经”、“足太阳膀胱经”、“足少阴肾经”、“手厥阴心包经”、“手少阳三焦经”、“足少阳胆经”、“足厥阴肝经”。气血流经“足厥阴肝经”的时分曾经是 第二日丑时了，然后又是自寅时由“手太阴肺经”起头新一轮的轮回。

　　 “子午流注”是一种纪律，逐日的十二个时间是对应人体十二条经脉的。因为时间正在变，于是区别的经脉正在区别的时间也有盛有衰。支配“子午流注”的纪律，对待摄生和健身都有很大的长处。

　　 人体的行径吻合“子午流注”的纪律时，身体处于自然的形态，有消磨也有添补。即使损害此纪律，则惟有消磨，人命处于能量加快损耗的形态。

　　下面整体分解一下“子午流注”：

　　一.子时（23点至1点）

　　此时胆经最旺，胆汁独辟蹊径。摄生学以为：“肝之余气，泻于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不行侵。胆气虚则怯，气短，谋虑 而不行判定。”由此可睹胆的紧急性。有些人容易切掉患者的胆，是不肩负的出现（笔者即为庸医的受害者）。胆汁必要新陈代谢。凡正在子时前入睡者，醒后脑筋新鲜、气色红润。反之，则会晤色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，个中一一面人还会是以“畏惧”。以是，子时前必然要上床睡觉，以利于随后的骨髓制血。

　　摩登医学也以为，23点之前该当入睡，以便进入深度睡眠（浸睡）形态，有利于体能的复原。

　　二.丑时（1点至3点）

　　此时肝经最旺，穿着肝血独辟蹊径。“肝藏血。”人的头脑和活跃要靠肝血接济，废旧的血液减少，奇怪的血液发作，这种代谢平日正在肝经最旺的丑时完结。摄生学认 为：“人卧则血归与肝。”即使丑时不入睡，此时肝还正在输出能量，就无法完结新陈代谢。以是，丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而浮躁，易生肝病。丑时是 肝脏修复的最佳时段。

　　摩登医学以为，23点入睡，1点驾御，人体已进入深度睡眠（浸睡）形态，人体自己的发展激素将会多量渗出，有利于体能的复原（肌肉的修复与增进），对青少年的发展发育尤为紧急。

　　三.寅时（3点至5点）

　　此时肺经最旺。“肺朝百脉。”肺经旺，将肝储藏的奇怪血液输送百脉，接待新的一天到来。肝于丑时独辟蹊径，将奇怪血液供给给肺，通过肺送往全身。以是，人正在清晨的时分面色红润，精神抖擞。寅时，有肺病的人响应尤为热烈，会显露剧咳、哮喘或发热症状。寅时是呼吸运作最佳的时分，少许气功修炼者会选取正在此时采 气吐纳。

　　摩登科学以为，清晨5点以前，雾气较重，没有光合影响，氛围中的含氧量较低，并不适合训练。

　　四.卯时（5点至7点）

　　此时大肠经最旺。“肺与大肠相内外。”肺将充溢的奇怪血液布满全身，紧接着鼓舞大肠经进入兴奋形态，完结对食品中水分与养分的接收，排出残余。起床时要先 喝水，鼓舞大肠蠢动，应养成此时排便的风气。喝什么水呢？白开水或者蜂蜜水都不错。蜂蜜水能够润肠通便，并能革新晨起低血糖的处境，对便秘以及有早训练风气的诤友更有好处。排便后，稍事息憩，绸缪一顿养分丰裕的早餐。

　　有晨练的风气的诤友该当当心，不要空肚训练，不然容易显露低血糖。非练弗成，最好提前喝适量的蜂蜜水。还要当心，清晨6点，人体的交感神经比拟兴奋，心跳 加快，这时举行比拟强烈的运动，容易激发心脑血管疾病。“太极拳”之类比拟轻柔的运动不单适合中暮年人，对年青人也有很大裨益。

　　五.辰时（(7点至9点）

　　此时胃经最旺。这时吃早饭最容易消化接收。早餐是为身体需要的“充电”，早餐要吃好，不然白昼就业没有足够的动力，对减脂的诤友加倍倒霉。早餐的紧急道理显而易见。

　　当心保健的人该当理解“冷水洗脸，热水泡脚”的好处。不过，“冷水洗脸”的强刺激并不适合胃欠好的诤友。由于“足阳明胃经”的肇始点就正在面部。其它，“若 要安，三里常不干”说出了“人身第一龟龄大穴”——“足三里”的紧急道理。每天有光阴敲敲“足三里”，可使脏腑气血充分，“胜吃老母鸡”。

　　六.巳时（9点至11点）

　　此时脾经最旺。“脾主运化，脾统血。”脾是人的“后天之本”。脾是消化、接收、渗透的总更改，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华正在唇。”脾的效用好，出现为消化接收好，血的质料好，嘴唇红润。

　　这个时间要合适众喝些水，慢饮，让脾脏处于最活动的形态，有利于生血。

　　摩登科学睹解，阳光充溢的上午，比拟适合户外运动。但必要当心，上午肌肉合节发僵，训练前应众做热身。

　　七.午时（11点至13点）

　　此时心经最旺。“心主神明，开窍于舌，其华正在外。”心经旺，有利于周身血液轮回，心火生胃土，有利于消化。心气鞭策血液运转，养神、养气、养筋。人正在午时 能小睡顷刻（不宜长睡，半小时足矣），对待养心大有好处，可使下昼以至夜间精神抖擞。摄生外面以为，“子午觉”能延年益寿。午觉的道理还正在于正在阳气最盛的 时分避免阳气伤阴。

　　八.未时（13点至15点）

　　此时小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归入膀胱，残存送入大肠，英华上输至脾。未时是小肠最活动的时分，故午餐应鄙人午1时前（午时）吃。午餐不宜过饱，不然影响午觉养心。

　　九.申时（15点至17点）

　　此时膀胱经最旺。膀胱蕴藏水液和津液，轮回水液并将众余一面排出体外，津液则正在体内轮回。这个时分人体温较热，比拟适合训练身体，但要当心添补溢量的水 分。补水喝什么？不运动的话，白开水即可，运动量大的时分，可添补糖盐水，“甘入脾，咸入肾”，对支持身体性能很有好处。当心，尽量不要为了提神而饮用咖 啡、浓茶之类。咖啡因是邦际反兴奋剂机合确定的限度剂量型兴奋剂，正在必然限量下不属于兴奋剂，不过由于它刺激中枢神经，有成瘾性，会使人不知不觉间饮用过 度。

　　咖啡因固然正在必然水准上能够鼓舞脂肪的燃烧，不过它会惹起肠胃效用芜乱，利尿影响会变成细胞脱水，惹起个别水肿，对人体健壮变成不良影响。以是，咖啡 和浓茶都有兴奋和利尿影响，饮用必然要适量。再有一点必要当心，浓茶会窒碍人体对卵白质的接收，举行抗阻磨练的人不适于饮用。膀胱经旺，再加上运动，有利 于泻掉小肠下注的水液及周身的火气。

　　从运动心理学的角度看，15点至17点也恰是一天中身体性能最活动的时段，体能好，容易出功劳。

　　十.酉时（17点至19点）

　　此时肾经最旺。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为天禀之根。”肾经旺，有利于储藏脏腑之英华。人体经历申时的泻火排毒，肾正在酉时进入蕴藏英华的阶段。养肾必要息憩，不适于运动。此时晚餐最符合。

　　十一.戌时（19点至21点）

　　此时心包经最旺。“心包为心以外膜，附有脉络，是气血通行之道。邪不行容，容之辛酸。”心包是心的包庇机合，又是气血运转的通道。心包经旺盛，可清扫心脏 方圆的外邪，使心脏处于完满的形态。这临时段，心力再次加强，心火生胃土，有利于消化。晚餐后，适宜举行散步等轻体力运动，这时心脑神经体例最活动。即使此时的运动过于强烈，倒霉于养心，也会影响晚间的睡眠质料。

　　十二.亥时（21点至23点）

　　此时三焦经最旺。“三焦通百脉。”三焦是六腑中最大的腑，具有主办诸气，疏通水道的影响。即使正在亥时睡眠，百脉皆可息摄生息，对身体很是有益。许众百岁白叟有个配合特色，即亥时睡觉。怅然摩登人“夜存在”实正在丰裕众彩，很少能正在此时依旧心情安宁。

　　少许健身者夜间举行强烈运动之后，还要赶夜场去文娱“减弱”，乃至彻夜熬夜，不单抵消了磨练成效，还进一步透支了体力。长此以往，健身反成了伤身，为了健身，毁了健壮！弗成失慎！

　　有的诤友会说了，上班一族朝九晚五，往常没有前提鄙人午三点到五点间磨练，只可夜间七点到九点去健身房。奈何办？不要紧，即使下昼磨练，运动量能够稍大 点，夜间训练就不要由着特性来了。夜间尽兴倒是临时兴奋，却会影响睡眠。过去我夜间训练，健身房有氛围，一玩儿欢快了，什么都是大重量，练起来没完没 了……结果睡觉时，明明很疲乏，便是睡不着！肌肉累了，神经却还处于太甚兴奋的形态，能睡得好么？夜间训练，运动量不宜过大。养分学倡导，睡觉前能够喝些 安神的牛奶、红茶。亥时“三焦通百脉”，睡前适量饮用牛奶、红茶或者益气补血的药物，对养分因素和药用因素接收功效都相当不错。其它，睡觉前用热水泡泡脚，能够缓解疲乏，有助于入眠。学习“子午流注”顺势健身再有，劳苦了一天，夜间睡觉时就不要“过片子”了。养身先养心，睡觉先睡心，心神和平，才略很疾入眠，给身体“充溢电”。

　　结尾指引众人，不要由于往常运动较少，就正在周末猛然加大运动量，嚣张发泄个够，云云不单于事无补，达不到健身的功效，况且无益健壮！训练，必然要正在身体形态好时举行，疲乏时万万不要牵强己方，省得爆发不测！

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