受访专家：中南大学湘雅病院中西医维系科副主任医师 戴幸平

　　本报记者 单祺雯

　　秋天气候转凉，自然界进入“阳消阴长”的过渡阶段。相应地，人体脏腑也随自然转变——阳气内收，此时不应让身体有太众消费。中南大学湘雅病院中西医维系科副主任医师戴幸平说，秋季摄生重正在一个“收”字。

　　饮食：收敛肺气。饮食宜“收”是指少吃辛辣发散之品，如辣椒、生姜、肉桂、花椒等;同时，忌食煎炸烧烤等肥甘厚腻之品，不然易生湿热，毁伤脾胃，助“燥”为虐，加重秋燥。秋宜少辛众酸，可众吃葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食品，也可众吃白色食品，如百合、莲子、荸荠、杏仁、白萝卜、莲藕、山药、梨子、银耳等甘凉濡润之品。晚年人往往易气阴亏虚，应忌食大热大补之品，可得当服用六味地黄丸，亦可拔取麦冬、百合、沙参等养阴润肺之品;痰湿较重者应平淡饮食，勿食油腻;有呼吸体系慢性病、皮肤病的人，应忌食鱼虾、螃蟹等;胃部偏寒的人应忌食生冷，贯注胃部保暖。

　　运动：收敛强度。秋季的晨夕凉意很分明，训练时光常出汗较众，稍不贯注就会受凉伤风。这个时令，人体阴精阳气正处正在收敛内养阶段，因而，运动量不宜过大，以舒缓轻柔为佳，避免出汗过众，阳气浪费。运动宜“收”，最好拔取轻松平缓、行径量不大的项目，好比健步走、瑜伽、珠宝打太极拳、做八段锦等。

　　神气：收敛情感。中医以为，秋正在五脏对应于肺，肺正在志为悲，于是秋季要尽量“收”好神气，做到实质镇静、心情幽静、情感舒畅，切忌悲忧愁感，不然容易毁伤肺气。中医有“常乐宣肺”之说，时常乐一乐，能扩张胸廓，有助宣发肺气，调整情感。

　　作息：收敛睡眠。从立秋起头，应当调动作息风气，尽量早睡，特别是高血压患者，属于中医所说的“阳足够而阴缺乏”，于是肯定要早睡觉，云云可借助自然次序平均血压。睡眠式样可拔取侧卧为主，尽量不要张口呼吸，以助秋季养收之道。秋季养生，“收”好四处中医以为，一天中养肺的最佳功夫是早上7~9点，早起的同伙们能够拔取慢跑、打太极拳、八段锦等有氧运动，能健壮肺脏效用。▲

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