从立冬到立春为三月，万物朽败，大片冰封，生气闭藏，以养藏为主。《内经，四气调神大论》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，负气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。

　　即日我大略跟专家分享几点摄生方式。

　　早睡晚起

　　起居宜早睡晚起，早睡以养人体阳气，众仍旧阳热，迟起以养阴气。

　　留心防风

　　中医以为，风为百病之长，人是最容易受风的。风是载体，可能兼夹寒、湿、热痰、淤等。李铁红大夫给的10条冬季养生建议，请收好！而人体内由于发火而致气郁、气盛又都可能化风。人体致病的良众成分众与风邪相闭，冬季加倍留心。

　　防寒保暖，但忌大火烘烤

　　天气蜕化无常，寒潮接续侵袭，寒为六淫邪之一，故冬季应保暖避寒，白叟加倍要暖好背。冷氛围夹带病菌易进入人的呼吸道，可导致慢性气管炎，急性爆发，血汗管病增加，但忌大火烘烤。寒也是冬季天气蜕化的最闭键特性。

　　饮食宜减咸增苦

　　饮食宜减咸增苦，使肺气宣达，肾气固实。

　　冬季适合食补，药补不成乱补

　　冬季进补恶果较好，食补如羊肉，鸡肉，牛肉，狗肉等。最好能众吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食品。药补如阿胶，人参，鹿茸等，但不成乱补。

　　节欲

　　冬与肾水相应。肾藏精，为封藏之本。肾主骨生髓，通于脑，闭联人的大脑功用。冬日摄生要适合自然，最首要的是藏，即藏精。对肾精的保藏闭键是节欲，削减房事，避免太甚的房事。

　　众晒太阳

　　冬日里阳气内敛，外正在的阳气不旺。众晒太阳是调摄七情、抑制不良激情的自然疗法。众晒太阳可能促使钙质汲取，从而强壮骨质，也是藏精的不二窍门。冬天里寻求一种寂静的精神状况，可能保精怡神。

　　不宜勤沐浴

　　冬季阳气内敛之时，若过众或太甚的出汗，容易毁伤阴液，不切合冬季的摄生重点。明星穿着其它冬天严寒干燥，人的皮脂渗透物排出变得繁难，会使皮肤干燥显然。倡导不必每天沐浴，洗完澡涂上保湿的身体乳以仍旧皮肤润泽。

　　针灸或推拿穴位摄生

　　冬季艾灸，可能灸一下保健穴位：足三里、中脘、闭元、气海，对补益元气万分首要。

　　适合熬炼

　　冬季应适合熬炼，举止筋骨。但大风、浓雾的朝晨，不宜实行户外熬炼。可实行极少推拿保健体操举止，加倍众实行转腰，揉肾，叩齿等健身熬炼。

　　冬季顺时摄生，调摄身体，为来岁春季强健打好根底。

　　李铁红简介：现北京东四中病院大夫，首都出名中医专家特诊部特约专家。结业于北京中医药大学，20众年临床履历，针药并用，擅长用辩证疗法实行全体调动，加倍擅长诊疗骨科类、心脑血管类、妇科类、儿科类、疱疹皮肤类等疾病。更众题目商榷等可能闭怀微信公家账号 李铁红大夫 可能增添一面微信商榷。也可能直接到东四中病院（每周二至周六出诊），或北京饭铺C座2楼首都出名中医专家特诊部就诊（每周一上午出诊），务必提前预定！

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