文章来源：网络，标题：平时生活腰酸背痛，这些瑜伽体式你绝对不可错过：上篇 责任编辑：Zoer

很多女性平时都必须忙碌于工作，加班熬夜什么的可以说是常事了。平时工作完回到家，只有满腔的疲惫，只想着赶紧休息一下，完全没有锻炼的机会。生活作息的不规律，以及平时疏于锻炼，都使得我们的身体变得越来越差，腰酸背痛什么的已经是家常便饭了。特别是经期来临时期，这些毛病就更严重了。

其实要想缓解这些问题，只需要练习几个简单的瑜伽体式就可以了。不仅简单易学，而且还非常有效。赶紧跟着来看看吧。

　　 高跟鞋穿太多，腿部酸痛

不少女生平时都喜欢穿高跟鞋，不过高跟鞋穿久了肯定会导致腿部酸痛的。其实要想解决这个问题，最好的办法就是伸展一下我们的腿后肌群。

首先我们先仰卧躺在地上，接着抬起右腿，脚心朝上。再取一条牵引带，将其绕过右脚脚掌。伸出双臂抓住牵引带的两端。接着双脚的脚尖用力的乡里狗，让你的脚尖朝着自己。你能明显感受到腿后肌肉的拉伸。坚持这个动作半分钟后即可停止。

　　 骑行或者坐办公室太久，臀部疼痛

平时生活中，我们最喜欢的交通方式之一就是骑自行车了。而工作室，又要求我们长时间的坐在办公室里。时间久了，潮流前线，自然就会压迫臀部，导致臀部疼痛。

所以我们要向想缓解这个症状，就必须要先仰卧躺在地上，放松身体，自然的横卧。然后将双腿抬起，折叠，左边的脚踝踩在右腿膝盖上方。双手则伸出，轻轻地抓住右边大腿。接着坚持这个动作半分钟后即可停止。换边再重复一次。

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