文章来源：网络，标题：孕期便秘吃什么润肠 3种食物通便快 责任编辑：Zoer

　　 孕期便秘吃什么通便快 红薯玉米粥

　　红薯1-2个，玉米粒适量，大米适量，红薯洗干净，去皮，玉米粒和大米洗干净，把材料一起放到锅里加水煮开，再用小火煮到粥粘稠。

　　作用：红薯中含大量的食物纤维，可以刺激肠道的蠕动，促进排便，是一种通便效果很好的食物，玉米中也有很高含量的纤维素，可以刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄，有便秘的孕妇可以常吃。

　　 核桃芝麻糊

　　黑芝麻，核桃仁，糯米粉，蜂蜜各适量。黑芝麻和核桃仁清洗干净，分别放入干净无油的锅中，小火慢慢焙香，糯米也用无油锅小火慢炒至微黄，将黑芝麻和核桃仁搅拌成粉末状，用沸水冲泡至糊，喝的时候可以加少量的蜂蜜调味。

　　作用：黑芝麻、核桃、蜂蜜都有润滑肠道的作用，三种食物一起吃通便效果加倍，同时，还含有大量的的脂肪、蛋白质、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁等营养，可改善孕期脱发，腰膝酸等不适。

　　 芹菜小米粥

　　芹菜100克，小米100克，大米100克，将芹菜洗净，切成小段，大米和小米洗干净，先把小米和大米煮沸，再放芹菜煮沸。

　　作用：芹菜是低热量且富含粗纤维食物，有利于促进肠道蠕动，加速肠道脂肪排泄，而且这个粥还能预防妊娠高血压、高血脂的发生。

　　 孕期便秘怎么办

　　1.吃些纤维多的食物：比如玉米、燕麦、红薯等，各种新鲜的蔬菜，如油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等，还有各种新鲜的水果，如香蕉、火龙果等。

　　2.吃些含脂肪酸较多的食物：比如杏仁、核桃、腰果仁、芝麻等。

　　3.多喝水：只有肠道中含水量丰富，才可以润滑肠道，水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，自然不会有想要排便的感觉。

　　4.定时排便：孕妈妈可以每天找一个时间来蹲厕所，但时间不能太久，每次5-10分钟就可以，久而久之就会养成条件反射，到点排便的习惯。

　　5.三餐饮食正常：饮食不足，肠道里残渣不够也会引起便秘，特别是孕妇，为了宝宝的正常发育，更要饮食合理，可以少吃多餐，尽量少吃刺激辛辣食品。

　　6.合理的活动：孕妈妈合理的运动，可以刺激胃肠蠕动，可以每天散散步，做些家务等等，都有利于促进排便。

　　7.心情要愉快：睡眠充足、心情愉快，没有身心上的负担，都是改善孕期便秘的好方法。

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