文章来源：网络，标题：吃什么能把白发变黑发 可以常喝3种粥 责任编辑：Zoer

　　 吃什么能把白发变黑发 芝麻红枣粥

　　黑芝麻20克，红枣50克，粳米适量，白糖少许，黑芝麻入锅，不要放油，用小火炒香，再用搅伴机研成粉末，粳米和红枣洗干净，红枣撕开与粳米一起煮沸，改小火，下黑芝麻粉，伴匀，煮沸放糖。

　　作用：此粥益肝，补肾，养血，润燥，既能改善白发，脱发，又能治疗肠燥便秘，并令能减少皱纹。

　　 山药核桃养生粥

　　100克大米，30克核桃仁，10克大枣，50克山药。山药洗净，去皮，红枣、核桃仁和大米洗干净，材料一起放到锅里，加水大火煮开，再用小火煮至食材熟软，粥至浓稠。

　　作用：健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳、补气益血，可治肾虚脱发，脾虚食少，肺虚喘咳等症。

　　 黑豆枸杞粥

　　黑豆100克，枸杞子5克，红枣8颗，大米适量。黑豆用水泡一个晚上，与洗干净的大米，红枣一起煮沸，再放枸杞子，继续用小火煮至熟软。

　　作用：益肝补肾，滋阴养血，可用于治疗发白枯落，腰酸腿软等症状。

　　 怎么让白发变黑发 吃富含B族维生素的食物

　　机体缺少维生素B1、维生素B2、维生素B6等是造成白发的一大原因，白头发多的人平时要常吃些富含B族维生素的食物，如动物肝肾、豆类、谷类、鸡蛋等等。

　　 吃高蛋白的食物

　　蛋白质是构成头发的基本成分，缺少蛋白质会造成脱发严重，白发大量生长，多摄入高蛋白的食物，如奶类，蛋类，虾，鱼等等，为头发补充需要的营养。

　　 吃富含铁的食物

　　缺乏某些微量元素，如铜、铁等，也能使头发变白，治疗白发，日常饮食一定要注意营养均衡，切忌挑食，营养单一，适量吃些补铁的食物，增强对头发的供血与供氧，可以令毛球部的色素细胞营养得到改善，细胞活性增强，有利于分泌黑色素和使头发变黑。

　　 按摩头皮

　　治疗白发可以坚持在每天早上床后，或是晚上睡觉之前，用手指在头皮上划小圆圈，并揉搓头皮，每次按摩5分钟左右，或是经常用木梳梳理头皮，促进血液循环，增强对头发的营养供应，改善白发。

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