文章来源：网络，标题：更年期出汗多久能好 4招尽快改善出汗 责任编辑：Zoer

　　 更年期出汗多久能好

　　女性大约到了40岁的时候，女性朋友会陆陆续续的进入更年期，一直到了四十五岁左右，会进入到高发期，由于卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，进而会潮热出汗、烦躁易怒、心悸失眠或忧郁健忘等症状。

　　对于更年期的一系列症状会持续多久，是因人而异的。若是时间短的话，一般是半年到一两年的时间，若是时间比较长的话，则会在五年甚至是在十年以上。其实，女性朋友的更年期原本在两年半以内，但由于不少的女性由于心理上的阴影，进而会发生异常表现。

　　一般来说，更年期往往是在大概绝经之前的十年开始的，如果超过五十五岁还没有停经，最好就医检查看看。

　　 如何缓解更年期出汗 运动缓解

　　生命在于运动，保持适量的运动要以让身体素质得到有效的提高，尤其是更年期女性经常会有出汗，潮热等等情况发生，运动可以有效的改善这些不适症状。

　　建议通常一些温和的运动来增强体质，像是瑜伽，散步，慢跑等等，饮食搭配，不要一味的追求强度与出汗量，适量即可，在每次运动过后，气血有效的循环到身体的各处，呼吸也通畅的不少。

　　 起居缓解

　　适量的调节卧室内的温度与湿度，特别是在夏季可以使用一些凉席，水枕，空调等，保持凉爽的睡眠环境，另外，保持被褥、睡衣等干净，同时，注意穿着宽松且舒适的睡衣，以减少汗液对皮肤的刺激。

　　 饮食缓解

　　控制食盐的摄入：每天吃盐应该不超过6克，避免出现水肿，高血压等；

　　不喝咖啡，浓茶等：咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管，加重潮热出汗现象；

　　多吃蔬果和粗粮：补充维生素和纤维素，有利于促进消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄；

　　避免高脂高糖：更年期妇女容易发胖，一定要控制饮食，要限制脂肪和糖的摄入，否则会加重更年期不适症状；

　　吃鱼虾和豆类：补充动物与植物性蛋白质，是主要蛋白质来源；且豆类食物中的植物性雌激素，可以弥补更年期自身雌激素的分泌不足。

　　 食疗缓解

　　浮小麦大枣

　　浮小麦50克，红糖50克，干大枣3枚。材料放到锅里，加3大碗水，用旺火煮沸后，调至小火再煮25分钟，然后加入红糖煮5分钟。将汤汁分为2份，早晚各1次。对改善更年期出汗效果很好。

　　鲜百合藕粉

　　新鲜百合1000克，藕粉500克，白糖适量。百合洗净，晒干或烘干，研粉，装瓶盖紧备用。取百合粉、藕粉各1匙，加水调成薄芡，再用沸水冲泡，加白糖拌匀服食，每日2次。清热滋阴，改善更年期出汗。

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