文章来源：网络，标题：失眠多梦是怎么回事 改善失眠的7个小妙招 责任编辑：Zoer

　　 长期失眠的原因是什么

　　1、喝太多咖啡、抽烟、喝酒，生活作息不规律或是不良生活习惯导致。

　　2、生活环境，在噪音或是声光刺激的环境会影响到睡眠。

　　3、身体过度疲劳，也是失眠的一个原因。

　　4、疼痛、咳嗽、心脏病或是肺气肿、腹泻等疾病也会造成睡眠质量不好。

　　5、心理压力太大、失恋、失意或是工作不如意，也是失眠的一个因素。

　　 改善失眠的7个小妙招 听莫扎特音乐或是电风扇噪音

　　和其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐可以治疗失眠。能让血压和脉搏正常，若是不是音乐爱好者，可以听舒缓的音乐，比如：海鸥的叫声、海浪拍打岸边的声音或是打开风扇听着风扇的声音，也能让你入睡。

　　 睡觉前不要想太多

　　有时候因为精神紧张和工作上的事情，而无法放松心情睡觉。需懂得消除一天的愤怒、委屈、嫉妒，晚上睡觉前最好别想太多了。

　　 泡个精油澡

　　一天压力太大，可以泡个澡放松一下。水温不能超过37摄氏度，泡10-15分钟即可，再立刻上床睡觉。

　　 遛狗

　　晚上吃完饭可以出去走走，遛遛狗什么的，散步半个小时能缓解神经系统，避免负面情绪与焦急的思绪而影响到睡眠。

　　 晚上7点后不能吃正餐

　　晚上最好别吃太多，尤其是7点过后，对睡眠是有影响的。若是晚饭没有吃饱，可以喝点酸奶或是水果充饥。

　　 按时睡觉

　　给自己规定一个时间点睡觉，每天准时睡觉会养成一个睡眠规律，久而久之到这个点就会想睡觉了。

　　 睡前看看书

　　睡觉看书是很好的一种睡眠方法，这时血压会降低，精神萎靡，会很想睡觉。生活中有很多人一看书，也就会想睡觉。

　　 调整失眠的食谱 小麦安神茶

　　小麦、百合各25克、莲子15克、大枣2个、甘草6克分别洗干净，用冷水浸泡半小时，倒入锅内加水到750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。去渣，连炖2次，随时都能饮用了。

　　作用：小麦甘凉，能养肝补心，美容美发。去除清热。甘草能补养心气，中和缓急，大枣能甘温质润，益气和中，润燥缓急。能治疗心烦易躁、失眠多梦、志不宁、心悸气短、多汗等症服用。

　　 花旗参炖竹丝鸡

　　竹丝鸡150克去毛、去内脏，洗干净切成块，花旗参3克洗干净切成片，与洗干净的浮小麦10克、石斛3g、姜片放入炖盅内，加清水300ml，武火隔水炖2小时即可。

　　作用：花旗参味甘微苦性凉，能养气补血，滋阴清虚热的作用。石斛味甘性平，能养胃阴、生津液，适合失眠，口干舌燥的人群食用。

　　 麦冬莲子粥

　　百合15克、莲子肉15克和粳米放入锅内，加入一千毫升清水煮烂莲子及米，加入适量的盐调味即可。

　　作用：百合味甘，微寒、心经，能养阴润肺止咳，安神的作用。而加粳米煮成粥，能养心、益气、将脾胃的功效，适合失眠多梦或是湿热患者服用。

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