文章来源：网络，标题：夏季天气燥热让女性气色差，这几种美食养生解决补血补气 责任编辑：Zoer

　　 最近天气越来越热，需要更多的水。补充水不仅是饮用水，而且还推荐汤、蔬菜和果汁、茶等给你，不妨试试。

　　 场景：老王，一个喜欢在家做饭的退休家庭主妇，说：我不能玩年轻人吃饭的方式，但我还是喜欢喝粥，而且很舒服。

　　 喝粥、保健，绿豆粥、燕麦粥和大麦粥

　　 江苏省苏北市人民医院营养科蒋芳：一般来说，我建议您不要在夏天煮太浓的粥，少煮一点粥，80%的水，20%的其他食物成分，多喝水，少煮米饭，少摄入卡路里。

　　 一方面，它能提供足够的水。另一方面，它还可以补充钾、钙、镁、维生素B等因出汗而流失的电解质，特别是谷类粥，使我们获得更多的维生素B1、B2、钾、镁等。

　　 我推荐两米的绿豆粥和燕麦粥，这两种粥很容易做，非常适合夏天吃。

　　 两米绿豆粥富含钾、镁、铁等矿物质，B族维生素含量高，防热补水效果好。白中透绿，质地柔软，口感宜人。谷子和绿豆的比例是1:1:1，是水的8倍。最好洗1到2小时。选择小米或粥按钮做电饭煲。

　　 燕麦粥和椰壳籽粥比较复杂，先浸泡3小时。燕麦片：薏米=5:1，多加水10倍，浸水后，电饭煲选择杂粮的关键。燕麦味软滑，三味以上：维生素B、钾、镁、钙、可溶性膳食纤维，长期停留在胃肠道，起到持续供水的作用。此外，燕麦在控制餐后血糖方面有很大的优势，尤其是对糖尿病患者。薏仁还可以祛湿，完美搭配!

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