学会这一招，减重路上再也不用耗费脑力精打细算啦！

　　减重期间，饮食手掌法则：

　　蔬菜两手抓

　　两手抓起的量/份

　　两只手能够抓住的菜量（1把）

　　可相当于100克的量

　　每天进食300-500克蔬菜

　　可满足膳食纤维的需要，

　　叶菜、西红柿、豆芽、美食搭配，黄瓜等，

　　深色蔬菜含有丰富的花青素、植化素等，

　　对人体更加有益的哦~

　　碳水化合物

　　1个拳头大小/份

　　每天吃的米饭、面条等，

　　都是碳水化合物的主要来源。

　　选用相当于自己1个拳头大小的淀粉类食物，

　　如馒头、花卷、米饭等，

　　就可以满足减重期一餐碳水化合物的需求量了。

　　蛋白质

　　1个掌心大小/份

　　每餐饭理想的热量比例中，蛋白质的含量为15%。

　　一个成年人每天需摄入60g-80g蛋白质，

　　平时饮食中的肉类、海鲜类、蛋类、奶制品，

　　和豆制品都是蛋白质的主要来源

　　脂肪

　　1个拇指/份

　　很多想要减重的人都会认为脂肪就是不良营养，

　　实际上只要不摄入过量脂肪，

　　且选择优质的脂肪食物，

　　就不用担心会造成肥胖了

　　水果

　　1个拳头大小/份

　　成年人每天都可以摄入1-2个拳头大小的分量，

　　而糖分较高的水果如荔枝、芒果，

　　则可以适量地减少。

　　减重期间，即使要少吃，

　　也要适量地摄入各种不同的营养素，

　　以支持身体机能的运作。

　　有了这个方法，

　　再也不用耗费脑力精打细算了！

　　如果你也觉得有用，请记得分享哦~

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